Ile kalorii

Witam!

Chciałam zapytać doświadczoną osobę ile powinnam dziennie zjadać kolorii z wagą 75 kg i wzrostem 170 aby chudnąć i z jakim rozkładem białka tłuszczy i węgli.

Każdy z nas jest inny. Ustalenie własnego rozkładu jest rzeczą niezwykle indywidualną i na podstawie wagi i wzrostu nic się nie da wywróżyć....

Zależy on między innymi od celu i wieeelu innych rzeczy

Najlepsza metoda prób i błedów.



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-24 16:17:58

W dziale doping kazali ankietę wypełnić i uciekłaś... Tu też Ci pewnie dziewczyny bez ankiety nie pomogą.

Można napisać to samo co moderator działu Doping: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Zaraz wypełnię tą ankietę :)

DANE PODSTAWOWE

NICK: wiolus 91
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY 0
WAGA CIAŁA: 75
WZROST:170
OBWÓD RAMIENIA:106
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:90
OBWÓD TALI 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102

****CEL*************************************************
Zgubić nadwagę waga max 65 kg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAk
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta 1200 kalorii od stycznia do kwietnia
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

*Obecnie jem normalnie jak przez wiekszość swojego życia, moja waga się utrzymuję.


Zmieniony przez - wiolus9122 w dniu 2015-06-24 22:24:01

annajak

W dziale doping kazali ankietę wypełnić i uciekłaś... Tu też Ci pewnie dziewczyny bez ankiety nie pomogą.

nie uciekłam z powodu ankiety, jedna z dziewczyn uświadoniła,że te tabletki to bardzo głupi pomysł.

Wstaw zrzut przykładowego jadłospisu przez stronę Po Treningu. Bez tego się nie obejdzie. Nie wiedząc co jesz - nie wiadomo co poprawiać.

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]

Posiłek nr 1
9:00
Produkty b.d. 261,3 6,0 37,8 9,6 usuń
Chleb żytni razowy g 154,4 3,9 32,0 1,2 usuń
Pomidor g 19,5 1,2 3,1 0,3 usuń
Masło roślinne, kostka g 72,3 0,0 0,0 8,0 usuń
Czosnek g 12,6 0,6 2,5 0,0 usuń
Szczypiorek g 2,6 0,4 0,1 0,1 usuń


Posiłek nr 2
13:00
Produkty b.d. 443,5 27,3 67,6 7,1 usuń
Makaron dwujajeczny g 294,9 9,2 59,8 2,1 usuń
Papryka czerwona g 36,0 1,7 6,0 0,6 usuń
Pieczarki g 15,8 2,7 0,5 0,4 usuń
Szynka kanapkowa g 96,9 13,7 1,3 4,1 usuń


Posiłek nr 3
16:00
Produkty b.d. 202,1 7,3 34,0 4,1 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 75,0 4,5 7,5 3,0 usuń
Banan g 94,3 1,0 21,9 0,3 usuń
Otręby owsiane g 32,8 1,8 4,6 0,8 usuń

Posiłek nr 4
20:00
Produkty b.d. 264,2 15,8 26,7 10,5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 80,6 11,0 2,4 3,0 usuń
Orzechy włoskie g 65,8 1,5 0,3 6,5 usuń
Pomidor g 7,5 0,5 1,2 0,1 usuń
C

coś nie wyszło :( jutro to zrobię

Zapisujesz jadłospis i masz opcję zrobienia zrzutu. Robisz to i wstawisz w post. Zrzuty są z reguły zapisywane w folderze "Pobrane"