Dieta na mase proszę o pomoc

Witam!w tym miesiacu bede mial 17 lat.waże ok. 88kg i moj wzrost to 192cm.Łatwo nabieram tkanki tłuszczowej.zalezy mi na masie bez tluszczowej.nie dawno wrocilem po dlugiej przerwie na silownie.cwicze juz o 3tyg i mam problem gdyz nie umiem ułożyc diety.I prosze tez o jakis dobry trening.mam laweczke,hantle gryf i modlitewnik lecz nie mam za duzo miejsca do cwiczen.prosze o pomoc.

Co do diety to :


[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] 



A do treningu to :


http://www.trener24.pl/Trening.aspx



wklej swoje dzieła jak już zrobisz je.
pozdro.

Śniadanie:
Musli z rodzynkami i orzechami 130g
Mleko 200ml
Jaja cale 180g
Banan 200g
Miod pszczeli 30g

II sniadanie:chleb zytni pelnozarsnisty 90g
Chleb zytni jasny 90g
Maslo extra 10g
Piersi z kurczaka 60g
Ser 30g
Pomidor 200g

Obiad:
Wolowina,Poledwica 100g
Kasza gryczna:120g
Cwikla:100g
Brokuly:200g
Olej słonecznikowy:10g

Podwieczorek:halibut bialy:200g
Ryz bialy:130g
Olej słonecznikowy:10g
Banan 200g
Maliny:100g
Sok anasowy:300g

Kolacja:ser twarogowy chydy:200g
Truskawki:100g
Ananas:100g
Salatka z kapusty pekińskiej z rzodkiewka i porem:100g
Oliwa z oliwek:10g
Chleb zytni razowy:40g

Ok.3900kcal
TAKA DIETE MAM NAPISANA LECZ NIE WIEM CZY DLA MNIE DOBRA BO NIE CHCE NABRAC MASY TLUSZCZOWEJ LECZ CZYSTA MASE MIESNIOWA.TROCHE TA DIETA WYCHODZI ZA DROGO PROSZE O POPRAWIENIE JEJ I ZASTAPIENOIE SKLADNIKOW.

A masz obliczone zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany? Bo coś dużo białka w tej diecie nie widzę, chyba że liczysz też roślinne... A po drugie zrezygnuj z oleju i zamień go na oliwę z oliwek

BIALKO : ZWIERZECE OK 140g A ROSLINNE 61g
TŁUSZCZ 105g
WEGLOWODANY 575g