A ja co do soli się nie zgodzę, wiadomo że nie możemy jej sypać łychami, ale nie ma co się rozdrabniać i ważyć np.sól bo slyszałem o takich :) Albo sypać z paluszka żeby nawet smaku nie poczuć. Wychodzę z założenia które przeczytałem kiedyś u Adama Sukera w wypowiedziach. Nie pamiętam dokładnie jak to brzmialo ale postaram się w miarę podobnie to [...]
Witam, co do bólu po dece EAP, takowego nie odczuwamałem wogóle. Wchodzi jak masło :) Jedyny zastrzeżenia jakie moge mieć to enan z EAP. Początkowe 3 strzały były tragedią. Pozdrawiam
W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]
Margaryna i pieczywo pszenne do wywalenia. Daj masło i pełnoziarniste. Płatki owsiane jesz na sucho? Do posiłków dodaj warzywa. Jakieś porządne źródła białka a nie 20g sera. Daj jaja, ryby, wieprzowinę, wołowinę. Dodaj zalecane źródła tłuszczów z jaj, mięs, ryb, orzechów, oliwy, oleju lnianego.
Wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy a także oblicz zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html gdyż sam zobbaczysz że to co dostałeś to gotowiec. Co do treningu [...]
Wiesz, judo jest z kilku względów lepsze 1. Jest skuteczniejsze w realnej walce - techniki praktycznie na każdym kto nie zna się na chwytaniu wchodzą jak w masło gdy się ich nieco poduczyć 2. Jest to wspaniały sport rozwijający ogólnie podobnie jak zapasy - wiesz ja naprzykład po trzech latach treningu zapasów mimo wagi 98-100kg wykonuję [...]
Sama kawa, kawa kuloodporna czyli kokos+maslo+kawa, olej mct + bcaa, kawakuloodporna +15-20g wpc. Ladowac weglowodnow w siebie po przebudzeniu nie ma wiekszego sensu bo a) masz slaba wrazliwosc insulinowa przez kortyzol b) masz pelne zapasu glikogenu w miesniach i watrobie. Bialka,a tym bardziej w postaci stalej,wiekszycj ilosciach tez nie [...]
Dzień zwykły czyli mam na myśli jak jest szkołą pon-pt. Jadam codziennie po tam 3-4 bułki z wędliną, pomidorem, sałatą ewetlanie masło orzechowe ktore niedawno wprowadziłem. Potem jjem w domu jakieś danie przeważnie jest to danie typu kotlety z kurczaka a jjem ich 2-3 natomiast w pon , środe, piątek idę na siłowni, po siłowni kupuję litr maślanki [...]
Daj warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego, do śniadania dodaj jaja w 2 posiłku bez szynki, chyba, że masz z pewnego źródła, daj źródło tłuszczy np. możesz dać orzechy włoskie albo masło w zależności od proporcji, w 5 posiłku dodaj oliwę, tuńczyk 3x w tygodniu zamieniaj np, z makrelą. Policz jeszcze proporcje pomiędzy tłuszczami bo być [...]
pomidory jem przy każdym posiłku praktycznie, sałata itp tylko ich nie wymieniałem :) , szynke mam domową więc pewne źródło, masło tak samo na chleb daję, tuńczyk na zmianę z jajecznicą tłuszcze wygladaja tak: nasycone 26g jedno-nienasycone 40g wielo nienasycone 18g ok tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta dalej zła , poczytaj dokładniej tematy które ci koledzy wyżej podesłali. .Ps . jak robisz ajjecznice na masle to rozbij ja na drobne i licz osobno masło a osobno jaja bo takie sumowane wyniki sa czesto błedne