Dieta do poprawy

koło 22 zrobie poprawke

Jaja kurze całe 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

b=45 t=32 w=64 kcal=729


Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Masło roślinne, kostka 20g

b=30 t=21 w=101 kcal=715



Kasza gryczana 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy włoskie 50g

b=30 t=38 w=67 kcal=730



przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Kukurydza konserwowa 50g

b=30 t=4 w=78 kcal-473

odrazu po treningu
gain bolic 100

b=15 t=1 w=80 kcal=384



30 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g

b=29 t=3 w=68 kcal=421



Razem= b=178 t=99 w=457 kcal=3451

cos duzo tego :/ myslalem zeby sniadanie zmniejszyc ale niewiem czy to dobry pomysl. nie pasuje mi tez 100g gainera prosze o pomoc

Zmieniony przez - best_123 w dniu 2009-01-29 22:17:28

rano zamaist chleb dal bym platki owsiane na mleku lub placka owsianego

z gainera bym zrezygnowal i dal sam posilek ze wzgledu na pozna pore treningu pamietaj o warzywach,tluszcach i urozmaicaniu,ryby,czerwone mieso,ryze/kasze/makarony/ziemniaki itp.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 22:28:39

ok platki zamiast chleba 50g gaiinera zamiast 100 i do kazdego ryzu jakies warzywka. sog

"Jaja kurze całe 4
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

b=45 t=32 w=64 kcal=729"

Co to za chleb?? bo ja nie wiem jak ty liczysz ze ci 730 wychodzi? nawet licząca każde jajko za 100kcal to skąd te 330?? to chyba że to np shit typu Wasa? Zresztą nawet wasa po odliczeniu błonnika nie ma tyle, nie ma chleba pełnoziarnistego o takiej kaloryczności (mogę się mylić) bo im więcej pełnego ziarna tym więcej błonnika.

Zmieniony przez - yunnan w dniu 2009-01-30 11:25:10

Dzieki za uwage :] wkradł sie błąd. Już poprawione sniadanie to3 jaja i 100g pltkow owsianych 584 kcal