maslo

7:00 pierwsza wersja ok 9:00 dodaj masło do kanapek 11:00 dodaj zrodlo bialka 14:00 ok (1 opcja) 16:00 nie musisz 30 minut przed treningiem nic jesc jesli o 14 zjesz "większy" posilek 18:30 ok 19:10 zjedz ziemniaki z chudym miesem/rybą (czyli makrela i orzechy odpadaja) 22:00 dodaj oliwe

śniadanie Godz 7 ½ odzywki (B12-13) Mleko 200ml (B7 W10 T1) owsiane orzechy śniadanie 2 (szkoła) kolo 11 Serek Wiejski ze szczypiorkiem (B17 W3 T7) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) masło warzywa koniec treningu o 16-16.30 odzywka 25g białka z owocami suszonymi Obiad 17-17.30 Pierś z kurczaka bez skóry (B43 W0 T7) Ryż naturalny [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

a ja dodam dla zdrowia : "Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka" SMAZ NIE NA OLEJU - TYLKO NA TLUSZCZACH WYSYCONYCH. SMALEC CZY MASLO BEDA TUTAJ NAJLEPSZYM WYJSCIEM. SMAZENIE - SZCZEGOLNIE NA TAK ZLYM OLEJU JAK RZEPAKOWY - STWARZA RYZYKO POJAWINIA SIE TLUSZCZY TRANS - KTORE SA ZABOJCA [...]

to juz lepiej wszamac cos słodkiego a nie okłamywać się niby zdrową żywnością. wafla i masło to syf wszamac białą czekolade a nie na chama okłamywac sie:)

Sorkki za masło maślane ale pisze z tel. Nawet nie widzę przycisku edycji ale.wiadomo chyba o co chodzi

szczerze? to nie wiem czy pomaga;/ ja mam sopotsun firmy ziaja z dodatkiem tyrozynyprzyspiesza opalanie i zawiera maslo kakaowe poglebia koloryt wzmacnia skore nawilza itd ale czy daje az tak dobre efekty to nie jestem tego taka pewna mam bynajmniej swiadomosc ze jakos poprawiam kondycje skory bo jednak pewne skladniki odzywcze zawiera

Bardzo dobre jest maslo kakowe z Ziaji, troche tłuste, ale ładnie podkreśla opaleniznę i zachowuje ja na troche dłużej. szprotka18 jezeli moszesz to idz do innego solarium ze 2 - 3 razy i potem poobserwuj sobie jak wyglada ta opalenizan na buzi, bo jedną tego o czym piszesz jest oszczednosc wlasciciela solarium i poprostu opala Wam twarze slabymi [...]

Margaryn,maslo i smeitana to nie jest podstawa tluszczy :D blednie to dobrales pamietaj aby nasycone stanowily max 30-40% reszta to jednonienasycone i wielonienasycone :) wogle co oznaczja posilki typu markon i oliwa ? heee Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-10-02 22:59:33

nie zrozumielismy sie do konca w kazdym posilku postaraj sie o zdrowe tluszcze, wywal maslo, nie smaz na oliwie tylko dodaj ja do salatek, zamien twarog poltlusty na chudy

Ja bym zrobił następujące zmiany- ze śniadania wyrzucić masło, skoro decydujesz się na klasyczne śniadanie z dużą ilością węgli to już nie ma po co dawać tam tyle tłuszczy. W zamian można by dodać po 5-10g. oleju lnianego/oliwy do posiłków dwóch następnych z kurczakiem. Wyrzucić pomarańcza z posiłku przed treningiem. Po co robić strzała insuliny z [...]

Dzięki za rady... zmodyfikowałem trochę to co wrzuciłem wcześniej. Jeżeli chodzi o kuraka to czy jest konieczna rotacja z innym mięsem? Ja generalnie lubię to mięso a możliwości jego przygotowania jest mnóstwo. Jeżeli chodzi o masło to pojawia się ono w tych dwóch posiłkach jak poniżej ponieważ sposób w jaki obrabiam jajka i płatki wymaga trochę [...]

Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]

Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]

Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 520,51 kcal Białko: 32,43 g Tłuszcz: 24,97 g Węglowodany: 41,35 g Składniki: Jaja - 3 średnie (140 g) Makrela wędzona - 0,5 sztuki (45 g) Masło - 0,5 łyżki (6 g) Pomidor - 1 średnia sztuka (140 g) Szczypiorek - 2,5 łyżki (12 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) [...]

Powinna unikać tłuszczów nasyconych - przede wszystkim utwardzonych takich jak smalec czy margaryna/masło oprócz tego powinna włączyć do diety zdrowe tłuszcze a więc oliwa z oliwek a najlepiej olej lniany (naprawdę byłoby to optymalne wyjście) w ilości dwie-trzy łyżki dziennie do posiłków. Tłuszcze zdrowe (jedno i wielonienasycone właśnie w [...]

O ile będą to zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, itd) to można tak zrobić. Zjedzony tłuszcz nie zmienia się w tłuszcz.

I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek mięso 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) masło III posiłek torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa (trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo [...]

1. Nie musisz jesc orzechow, to tylko przyklad. Oliwa jest ok i w zasadzie mozna jej dac wiecej niz innych tluszczy bez problemu, ale przydaloby sie chociaz 2-3x w tygodniu z taka tłusta rybke z 300g żeby miec troche o:3. 2. Tran jak najbardziej, ale ten wlasnie jest drogi. Nie pamietam dokladnej ceny, ale na pewno drożej wyjdzie ładować tran niż [...]