Dieta!!!!!masa ocencie

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183

około Godz:10,30 w szkole
Chleb żytmi pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132

około Godz:14,00
Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211
Warzywka ,80gram /0/0/4/17

około Godz:16,00
Ryż biały50gram /3/0/38/172
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92

około Godz:17,00
Sałatka z tuńczyka 100gram /15/6/13/166
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 50gram /3/1/24/119
Kechup 50gram /1/1/10/47

około Godz:18,00
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187

około Godz:20,00
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

około Godz:21,00
Jajecznica 150gram /15/13/1/179
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 30gram /0/24/0/213
Chleb żytni pełnoziarnisty 50gram /3/1/24/119

/B/T/W/Kcal

razem B-115g /T 139g /W-277g / 2818kcal
Waże 66kg cell masa
Ocencie dietke

Margaryn,maslo i smeitana to nie jest podstawa tluszczy :D blednie to dobrales pamietaj aby nasycone stanowily max 30-40% reszta to jednonienasycone i wielonienasycone :)


wogle co oznaczja posilki typu markon i oliwa ? heee

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-10-02 22:59:33

około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183


około Godz:11,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65

około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39


około Godz:16,00
Jaja sadzone 120gram /12/17/1/202
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71


około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187

18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min

około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149
Masło śmietankowe 10gram /0/7/0/66
Chleb żytni pełnoziarnisty 40gram /3/1/19/95
Ketchup 30gram /1/0/6/28
jogurt 133gram /4/3/20/126
Rodzynki suszone 20gram /0/0/13/55

Godz:21,00
Ser twarogowy chudy50gram /10/0/2/50
Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81


/B/T/W/Kcal

razem:b-119 /t-130 /w-261/ 2692kcal
zapotrzebowanie na mase:b-112 /t-132/w-231/ 2559kcal

Teraz lepiej czy jeszcze coś??????????