[...] tluszczy,dodaj np.jajka,orzechy mozesz jakis owoce suszone/swieze Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) jak juz to z miesem/jajkmai do tego warzywa i np.maslo/oliwa Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami zazwyczaj mięso + ziemniaczki + sałatka. ok Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Carbo + 250ml mleka to [...]
Czyli masło nerkowca i migdałowe z K F D mogę kupić? szukaj lepiej tych produktów u sprawdzonego producenta lub tak jak już było napisane zrób sobie sam wtedy będziesz miał pewność co jesz pozdrawiam
Białko czerpiesz z jaj i nabiału, tak nie może być - nabiał zostaw, ogranicz do jednej porcji dziennie np. Masło orzechowe od czasu do czasu. 10g zjadłaś? U mnie by to nie przeszło %-) I chleb też zostaw np. do śniadania, są lepsze źródła węgli.
No właśnie:)) Ćwiczę dla przyjemności, oczywiście mam jakieś cele względem sylwetki ale to wszystko ma sprawiac przyjemność takze dieta.Ma byc zdrowo ale smacznie:) Moja dieta z racji tego że jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do [...]
dzięki faftaq, mam jeszcze pytanie odnosnie rozkładu na poszczególne posiłki. Ćwicze zazwyczaj ok 17. WW dac rano przed i po treningu??A reszta posiłków białk+warzywa+tłuszcz?I jeszcze pytanie odnośnie smażenia jajecznicy, wcześniej smażyłem na oliwie z oliwek ale gdzies przeczytałem że do smażenia lepiej tłuszcze stałe typu masło smalec, co otym [...]
Najlepiej liczyć osobno jajka i dodatki (np. olej czy masło). Co do wliczania wszystkiego, na czym smażysz - zależy jakie to ilosci i jak bardzo skrupulatnie podchodzisz do trzymania makro. Jesli tylko maźniesz patelnię olejem, żeby nic się do niej nie przyklejało, to moim zdaniem nie warto tego wliczać. Ale jesli będą to większe ilosci, np. [...]
Zamień delme na masło, nie jedz margaryn, to gowno niesamowite. Oczywiście masla nie jedz 100 gram %-) z czym ty zjadasz te 100gram margaryny? Z bochenkiem chleba??? :)) Jak brakuje Ci witamin to kup sobie multiple sport olimpa.
delma do wywalenia, za dużo jej w diecie, w ogole zamień ją na prawdziwe masło. posiłek 3 i 4 do wywalenia, zamień na mięso plus węgle plus warzywa. bardzo monotonna dieta. piszesz, że dużo wymieniasz składników. piszesz "tłuszcz może być z chleba słonecznikowego" yyy? odpusc sobie taki chleb, a w szczegolnosci ziarna slonecznika. z margaryna nie [...]
Tak jak Ci napisał Domer. Mnie w Twojej diecie nie podoba się tylko masło i ten ser brie, ale to są małe grzeszki na które moim zdaniem możesz sobie pozwolić. Po treningu wziąłbym tylko jakiś niewielki posiłek węgllowodanowo-białkowy i dopiero potem na noc tuńczyka albo twarożek. Będzie git
on waży nie całe 48 kg to tam wystarczy wg mnie białka Dawanie carbo przed treningiem raczej nie ma uzasadnienia masło roślinne zamiast na prawdziwe, extra choćby 10 g makreli czy serka to nawet nie poczujesz ja przed treningowy wywalił i dał białko to gdzie brakuje w posiłkach właśnie
dieta 5 białek 100 gr owsianych 10 ml oliwy banan 200 gr chleba razowego 100 gr kurczaka jabłko masło 100 gr ryżu białego 200 gr kurczaka 10 ml oliwy papryka cała 100 gr ryżu białego 200 gr kurczaka 10 ml oliwy papryka cała 50 gr ryżu białego 100 gr kurczaka 10 ml oliwy jakie jeszcze witaminy i minerały mają jakikolwiek wpływ na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z dziś rano płatki+jajka+wiórki potem chleb+smalec+mięso Ryż+mięso ( przedtreningowy) ryż+mięso (potreningowy) oliwa+masło+twaróg /SFD/Images/2015/9/1/e55bee683c58492fbd2c188db8bf7aed.jpg Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 20:56:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast kanapki możesz zrobić sobie omlet, dobrze smakuje nawet na zimno. Będzie to lepszym wyjściem niż 3x coś z chlebem, ale jak wolisz Aa i to masło czy margaryna zalatuje syfem, kup takie które ma minimum 82% chyba że to takie jest to wybacz %-)
1 Płatki kukurydziane 100gram Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250gram ///kukurydziane dla tego że nie mam czasu rano męczyć się z owsianką /to zalej owsiane wieczorem daj owsiane,orzechy wloskie i mozesz dla smaku rodzynki, mleko niech sobie bedzie,ale dorzuc jeszcze troche twarogu,bo i tak byloby za malo bialka b/w/t 15/89/11 2 posiłek w szkole [...]