maslo

Wstaw jeszcze swoją ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i wylicz zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masło roślinne, szynkę kanapkową, sos Knorr pasuje zastąpić czymś zdrowszym. [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

przykładowy dzień z diety 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż [...]

Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]

Ja bym jednak trochę tego białka uszczknełą na rzecz drugiego śniadania, w którym praktycznie białka nie ma. Poza tym na redukcji 250 g bananów, to chyba trochę za dużo. No i tłuszcze. Masz same roślinne, oprócz jajek w śniadniu. Zamiast tych pestek dyni, to dałabym masła do kolacji, no i tak jak @stojeden pisał - tłuste mięso - dla mnie [...]

I Śniadanie: 6:10 B: T: WW: - dorzuc tu tranu Musli z rodzynkami i orzechami: 100g 11,5 12,7 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu: 250 ml 8,5 3,75 12,5 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu:330 ml 12,2 4,95 29,37 / wywal to daj naturalny Geinerek:100g 25 1,9 65 / lepiej zwykle jedzenie ŁĄCZNIE:1086 kcal Uwagi:Jogurt wymieszany z Monster mass BX TRENING II [...]

Na oko tak średnio, ale zawsze na śniadanie jest chleb(biorę 4-5 kromek), masło 20g, ser 50g lub szynka 50g, ogórek 50g, czasem jakiś jogurt, serek, albo coś na mleku ciepłego, na obiad jakaś zupa, 250g ziemniaków, jakiś schabowy i surówka, a czasem 250g ryżu i kurczak w sosie 100g i surówka, a na kolacje też chleb, masło 20g, wędlina 50g lub ser [...]

Witam ! Siłownia 3x w tygodniu Piłka nożna 3x wtygodniu + 1 mecz WZROST:172cm WAGA:56kg CEL:Masa Moim probleme jest to że jem mało posiłków postaram się to zmienić Obliczyłem swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem 56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe 1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie [...]

17.04 Śniadanie - mój autorski przepis, który wymyśliłem, gdy nudziłem się w kuchni. Jest to owsianka Bounty. Smakuje identiko, jest bardzo słodka i jednocześnie sycąca nawet tak duży żołądek jak mój:-P Obiad-z braku czasu szybkie parówki z indyka, grahamka, masło, tao tao, ogórek Kolacja-twaróg, kakao, masło orzechowe, jogurt naturalny [...]

Autorze - dobijasz jak chcesz rosnac ? z czego ? z czego chcesz budowac te miesnie ? Budulcem miesni jest JEDZENIE , zawsze tak było jest i bedzie , jak nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie. Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to [...]

Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal. @-| Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże [...]

Obli, miło Cię widzieć. Przepraszam, że wprowadziłam Cię w błąd. Miał być tam olej kokosowy ale zapisałam w szablonie masło roślinne i teraz za każdym razem jak wbijam posiłek z szablonu to tego po prostu nie poprawiam @-|. bodyrockerka killer dla ud :-). To lubię! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-03 15:49:29

Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]

Ja uwielbiam masło prawdziwe (w miarę...), np. "Wiejskie". Pieprzę tłuszcz. No i co z tego, że jest? Tłuszcz też potrzebny. A masło pycha!!!

Masa i redukcja zbędnego tłuszczu to cięzka sprawa, w wielu wypadkach poza początkowym okresem treningów - nie do uzyskania amatorskimi sposobami. Poprawiłem Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 [...]

Chciałbym abyś jeszcze ocenił tą dietę. 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 30g 1 całe i 2 białko 10.00 chleb razowy 100g poledwica z indyka 50g masło (margaryna) 4łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 100g poledwica 50g masło(margayna) 4 łyżeczki 20g 16.00-17.00 ryż, kasza makaron 50g pierś z kurczaka 115g 3 łyżki oliwy z oliwek [...]

Co do pytania a propos treningów - to nie do mnie, nie zajmuję się cyklicznością - to działka Michaiła i do niego skieruj się z tym pytaniem Co do diety: 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 30g //60g 1 całe i 2 białko DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 10.00 chleb razowy 100g //80g poledwica z indyka 50g masło (margaryna) 4łyżeczki 20g [...]

obliques jeszcze pomęczę Cię w sprawie odżywiania. Poniżej zsumowałam to, co najczęściej jem w ciągu dnia, z tym, że chociaż lubię słodycze, to mogę się bez nich obejść jak trzeba - jak ich nie jem, to się odzwyczajam. Do tego co poniżej dochodzi czasem piwo lub drink. Powiedz ogólnie, w jakim kierunku mam iść - przypuszczam, że zwiększenie [...]

[...] bo reszta to pic na wode nie zakwas, albo domowym. Dodajesz wiecej ryb tlustych, miesa roznego tez tlustego, jajka dodaj gdzies oliwe z oliwek, wiecej zieleniny i nie licz tego w bilansie Kiszone chwali ci sie, bardzo fajnie i maslo tez majonez olej slonecznikowy jednak lepiej zastapic oliwa z oliwek, lub w ogole tluszczem miesnym jakims pesto

1. Śniadanie B/T/WW kcal Płatki owsiane 100g 11,9/7/69 387 Mleko 200 ml 7/1/10.2 80 2 jaja 120g 12,5/10/1 150 OK 2. II Śniadanie Banan 100g 1/0,3/23 95 Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Szynka z indyka 70g 14/1/0 70 Masło 10g 0/8/0 73 orzechy włoskie 20 g 3/13/0.5 135 OK 3. Obiad Ryż brazowy 100g 7/2/6 357 Pierś z kurczaka 100g 30/4/0 168 OK [...]