maslo

09.10.2020 Waga: 95.9 Cardio: 45min z rana Rest day. Micha: 1. Indyk, Wpc, jaglane, pomidor 2. Wiejski, Wpc 3. Indyk, masło orzechowe, ogórki konserwowe 4. Białka jaj, jajka, Wpc, wiórki kokosowe 5. Wiejski, Wpc 6. Indyk, Wpc, owsiane, jabłka, pomidor

Dzisiaj Rest, trochę czuje się jak bym mnie tir przejechał ale może gorszy dzień po prostu :/ Micha standard; 1. Jajka, białka jaj, szynka, kleik 2-5. Kura, kleik, lodowa, Bbq lub ketchup z roleskiego 6. Skyr, izolat, masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-09-20 18:15:36

21.09 Prezes zarządził 2 dodatkowe dni wolnego, także odpoczywamy %-) Micha: 1. Jajka, białka, szynka, kleik 2. Kura, kleik, lodowa 3. Kura, gryczana, lodowa 4. Kura, wafle, lodowa 5. Kura, wafle, lodowa 6. Skyr, wpi, masło orzechowe Zrobiłem sobie dzisiaj galaretkę zero, bo żołądek na kręgosłupie to można powiedzieć ze cheat}:-(}:-(

Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x9.5 85x10.5 - Uginanie jednonoz stojac 60x8.5 40x13+RP - Przywodziciel 117.5x13.5 92.5x20.5 - Safety Bar squat 160x11,8 - powtórzyłem bo zj**alem z tempem i byłem nie zadowolony jak to wyglądało - Legpress 255x10 255x12, bez RP bo suwnica mnie przygniotła - Uginanie lezac z hantlem 20x10.5 [...]

05.10 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x10.5 85x11/12 - Uginanie jednonoz stojac 55x11.5 45x12+RP - Przywodziciel 120x12 90x16.5 - Safety Bar squat 165x8 - Wypychanie nogi wasko 255x8 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa [...]

LEGS 2 1. seated leg curl 180x10 140x13+5+2 2. standing leg curl 30x15,13,12/11 3. Hiper extantions z hantlem: 40x9 30x13 4. Bad girl 90x30,30,22/23 5. lying single leg curl 50x12,12,12 6. leg press(wide stance)l 160,210,260x20 310x18 Trening udany, dołożone względem ostatniego. Przy Hyper Extansions podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -Seated Cable fly’es(18) 7.5,10,12.5,15x10 17.5x12 + drop -Smith: 90x8 70x11/12 -flat mashine press (4) 50x7 40x11+drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 7.5x20 Max + 7.5x18/19 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

6 ćwiczen na klate? Daj max 4 i skup się na wyciskaniach, na prostej, skos, hantelki/sztanga. dieta to, dżem do kosza. Jako źródło białka, jogurtu bym nie traktował, masło smietankowe też do wymiany. za dużo, białka, tłuszczy a węgli daj więcej do 5g na kg masy ciała

masło, czosnek i pietruszka ;-) Wakacje dobiegają końca, jeszcze 4 dni i będą 3 miesiące redukcji po nich jak nic, ale wypoczynek przedni :-)

-------------------------------------------------------------------- 13.02.14 Bieg spokojny 10.17 km w 1g:07m:35s HRśr: 133bpm Pierwszy od dłuższego czasu bieg w terenie z siostra. Las, błoto, strumyczki, miodzio /-) Wieczorem winnoo, białe winno. -------------------------------------------------------------------- 14.02.14 DNT Miała być siłka, [...]

taką z bananem, czy ze smalcem ?? \-) bo narazie poszłam w suplementacje burakami - żelazo i azotany %-) masło+ ser żółty :-P

Wątróbki drobiowe, cebula, marchew, papryka, masło klarowane, pieczarki, wino wytrawne, przyprawy. Podsmaż wątróbki. Osobno zeszklij cebulę i podsmaż pieczarki (ja tak robię, bo nie umiem razem). Wrzuć do jednej patelni/rondla i uduś z resztą warzyw. Na samym końcu wlej pół szklanki wina i delikatnie przegotuj. Można wrzucić kilka pokrojonych [...]

Ojan - wyniki, poza antyTPO dobre, USG za to już nie za bardzo, także dalsze badania przede mną. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4-5, DNT+ (niedziela-poniedziałek 30.04-01.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Niedziela - spacer do i z pracy (nie ma jak nadgodziny...), w poniedziałek znów kompleks [...]

Dzieny :-) nietreningowy micha 1. jaja,owies,masło 2.owies,pałka z kurczaka, suszone pomidory w oliwie 3.mandarynki,trec creamy coctail 4. udo z kurczaka, migdały 5.owsiane,wołowina,orzechy laskowe kcal 1818 btw 127/89/124 warzywa: pomidory,ogórki małosolne i kiszone, marchewka

I nawzajem Kamil;-) miło wrócić na stare śmiecie wczorajsza micha DNT 1.owsiane,jaja,masło,kawa z mlekiem 2.kiwi,indyk,oliwa 3.razowiec,cielęcina,orzechy nerkowca 4.razowiec, łosoś 5.trec whey creamy coctali, orzechy nerkowca btw 131/85/131 kcal 1770 Podczas wykonywania RDL i MC a także po nich pojawił się ból w kręgosłupie (nawet nie ból ale [...]

Micha wczorajsza 1.jaja,owsiane,masło 2.kiwi,trewal,migały, kawa z mlekiem 3.kura udo, oliwa,śmietanka, ziemniak (obiad w domu, zupa krem z porów, policzyłąm orientacyjnie, bo nie mogę ściśle ocenić ile było tej śmietanki i ziemniaków...domyślam się na tyle na ile znam osobowośc kucharki) 4.kura,udo Muszę wylać swoje frustracje...np. w dzienniku [...]

to ja mam w skrócie bardzo popaprany metabolizm i skoro ja mogłam z dnia na dzień i nic nie wybuchło to spodziewam się przeczytać Twoją jutrzejszą michę na 1800 kcal czy ile tam masz wyliczone:) I na dodatek powiem tyle co wiem, zanim wypowie się ktoś mądrzejszy - btw 30 / 30 / 40% dopóki ktoś nie ustali - białko w każdym posiłku (np samo kiwi to [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

[...] moge jesc ryz brazowy itd? -ucieszylam sie tym ze w koncu sobie nozke czy udko zjem, yipee, moze nie posune sie az tak daleko zeby skorke zjesc -kupilam smalec wieprzowy i maslo kazdy w domu sie zdziwil ze ja takie reczy kupuje ok zmykam gotowac i inhalacje robic,musze jak najszybciej dojsc do siebie bo 2 dni podrzad bez silowni i juz mam [...]

no wlasnie ja mam taka chice na maslo orzechowe ze nie moge juz wytrzymac!! :)) zaniedlugo bedzie mi sie chyba ono snic.