Obecna moja waga to 74kg naczo,
Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale)
Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie.
ww- 5,8g/kg
białko 2,2 na kg
tł- 1g/kg
Chciałbym was posić o porade jakie proprcje byście zapronowali i polecili wcelu uzyskania masy i redukcji zbednego tłuszczu.
oto moja dieta
7.00-7.30
mleko 2%-500ml
płatki owsiane 50g
1 całe i jedno białko
10.00
chleb razowy 200g
poledwica z indyka 40g
masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g
13.15
chleb razowy 200g
poledwica 40g
masło(margayna) łyżeczki 15g
16.00-17.00
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
4 żyżeczki oleju
18.00 trening
19.00 carbo 50g
19.30
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
4 żyżeczki oleju
21.30
tuńczyk puszka
22.00 Spać
Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na samą czystą mase???
Wszystkie odpowiedzi nagradzam songami