Proporcje

Witam Od trzech tygodni stosuje diete, po miesiecznej przerwie w treningu i diecie.Dzisiaj zauważyłem że zaczynam sie odtłuszczać.
Obecna moja waga to 74kg naczo,
Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale)
Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie.
ww- 5,8g/kg
białko 2,2 na kg
tł- 1g/kg
Chciałbym was posić o porade jakie proprcje byście zapronowali i polecili wcelu uzyskania masy i redukcji zbednego tłuszczu.
oto moja dieta
7.00-7.30
mleko 2%-500ml
płatki owsiane 50g
1 całe i jedno białko
10.00
chleb razowy 200g
poledwica z indyka 40g
masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g
13.15
chleb razowy 200g
poledwica 40g
masło(margayna) łyżeczki 15g
16.00-17.00
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
4 żyżeczki oleju
18.00 trening
19.00 carbo 50g
19.30
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
4 żyżeczki oleju
21.30
tuńczyk puszka
22.00 Spać
Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na samą czystą mase???
Wszystkie odpowiedzi nagradzam songami

Masa i redukcja zbędnego tłuszczu to cięzka sprawa, w wielu wypadkach poza początkowym okresem treningów - nie do uzyskania amatorskimi sposobami. Poprawiłem Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego.

oto moja dieta
7.00-7.30
mleko 2%-500ml
płatki owsiane 50g
1 całe i jedno białko
10.00
chleb razowy 200g //150g
poledwica z indyka 40g
masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g
13.15
chleb razowy 200g
poledwica 40g
masło(margayna) łyżeczki 15g
16.00-17.00
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
4 żyżeczki oleju //OLIWY Z OLIWEK I 2 ŁYŻECZKI MAKS
18.00 trening
19.00 carbo 50g
19.30 //PRZESUŃ O PÓŁ GODZINY DO PRZODU, KŁADŁBYŚ SIĘ WTEDY O 23ciej CO JEST DO PRZYJĘCIA
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
4 żyżeczki oleju //ZA DUŻO O 2 ŁYŻECZKI, I NIE OLEJ A OLIWA Z OLIWEK
21.30
tuńczyk puszka
22.00 Spać //22:30, MUSISZ POCZEKAĆ NA WSTĘPNE STRAWIENIE BIAŁKA
Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na samą czystą mase??? //KWESTIA Z PROPORCJAMI JEST DYSKUSYJNA.

BTW. STOSUJ TĄ DIETĘ PO MOICH NIEWIELKICH POPRAWKACH W DALSZYM CIĄGU POWINIENEŚ MIEĆ EFEKTY, JEŻELI ZAUWAŻYSZ ŻE TAK SIĘ NIE DZIEJE PISZ.

Dzięki jak by cos to bede pisał.

Czyli posiłek potreningowy
to carbo 50g
i za godzine dopiero za godzine posiłek z 19.30
Mój bląd wynikał z tego że jak zjadłem tuńczyka to od razu w kime.

Posiłek potreningowy to posiłek spożywany godzinę po treningu
Carbo jest dla zahamowania katabolizmu i wspomożenia resyntezy glikogenu.

Witam odświeżam mój post ponieważ przytyłem 1kg i teraz waże 75 naczczo. i chciałbym wstawić zmienioną dietę abyscie ocenili.

Ta dieta dietę bede stosował kiedy funduszy brak.
7.00-7.30
mleko 2%-500ml
płatki owsiane 67,5g
1 całe i jedno białko
10.00
chleb razowy 200g
poledwica z indyka 50g
masło (margaryna) 5 łyżeczki 25g
13.15
chleb razowy 150g
poledwica 50g
masło(margayna) łyżeczki 15g
16.00-17.00
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
2 łyżki oliwy z oliwek
18.00 trening
19.00 carbo 50g
20.00
ryż, kasza makaron 100g
ser biały chudy 125g
2 łyżki oliwy z oliwek
22.00
tuńczyk puszka
23.00 Spać
wychodzi
2835,1 kcal
białko 166,4g
ww 389,3g
tł 57,1 g
Natomiast ta gdy bede je miał
7.00-7.30
mleko 2%-500ml
płatki owsiane 75g
1 całe i 2 białko
10.00
chleb razowy 200g
poledwica z indyka 50g
masło (margaryna) 5 łyżeczki 25g
13.15
chleb razowy 150g
poledwica 50g
masło(margayna) łyżeczki 15g
16.00-17.00
ryż, kasza makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
2 łyżki oliwy z oliwek
18.00 trening
19.00 carbo 50g
20.00
ryż, kasza makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
2 łyżki oliwy z oliwek
22.00
tuńczyk puszka
23.00 Spać
wychodzi
2829,8 kcla
białko 166,6g
ww 386g
tł 59,6g
Oceńcie za każdą odpowiedx nagradzam songiem.

w posiłku o 10.00 i 13.15 ma być po 4 łyżeczki margaryny

Czy Twoim celem jest redukcja czy masa bo już sam nie wiem. Uzgodnijmy coś - jedno i drugie to rzecz praktycznie nieosiągalna więc powiedz sam czy chcesz przybierać na masie czy zrzucić oponę a ja poprawię dietę adekwatnie do tego

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-25 21:50:08

Chce zbudować mase, a mam jeszcze jedno pytanie kiedy trzeba zacząć redykcje żeby zzucić mój tłuszcz.

Jeżeli chcesz robić masę - trzymaj się tamtej diety. Jak dobijesz z wagą do 80 to dołożymy do niej 200kcal i to wszystko, nie ma sensu diety w tej chwili zmieniać tylko dlatego że złapałeś 1kg