Redukcja redukcja i jeszcze raz mieśnie! ;) pomozecie?

Dziekuje ze zajrzalas! ;)
no wlasnie nie mam pojecia jaki rozklad przyjac..
hmm rybki lubie bede jesc duzo, pangi nie jem tylko dorsz, losos, tunczyk, makrela wedzona jak narazie.
Wiem ze szynka z indyka to masakra ale co zamiast niej? a maslo roslinne 82% tluszczu moze byc jak dziewczyny wyzej pisaly? o dzisiejszej diecie nawet nie wpominam bo od rana nawet czysta micha ale sralentynkowy wieczor wiec pewnie wjedzie jakies zarcie ;D
jutro bede robic trening dla zielonych, a po wczorajszym raczki bola ;p

"Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy. " - wywalam ale w jaki sposob nie sluzy? mam wzdety brzuch czy jak?
Wywalam sery i twarogi, jogutr naturalny tez? Czym mam to zastapic, bo nie ukrywam ze wieczorem jem twarog lub serek ziarnisty..

I jeszcze jedno czy to normalne ze mam rano plaski brzuch a wieczorem jaki wzdety i zdecyowanie bardziej wystajacy - moze o to wlasnie chodzilo Tobie z tym nabialem?

Jutro wstawie trening, po poludniu sie wybieram.
Bedzie problem z ulozeniem michy ale mam nadzieje ze dzieki Wam dam rade ;)

No i udanych Walentynek dziewczyny!!

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-14 15:09:30

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-14 15:40:12

tak, Martucca miała na myśli, że nabiał może byc przyczyną wzdęć, a jeśli nie nabiał to dalej będziecie drogą eliminacji kombinować co Ci nie służy i powoduje wzdęcia... u mnie wzdęciotwórczo działał gluten np, a po nabiale nie mam takich akcji, ale w sumie ja nabiał jadam okazyjnie, jak już jestem w domu rodzinnym i pije mleko od szczesliwej krowki

Zamiast szynki z indyka kup po prostu mięso z indyka - ugotuj, usmaż i jedz. Żadne masło roślinne, obojętnie ile %. Nabiał zastępujesz innymi źródłami białka - mięsa, ryby, jaja, strączki (ale strączki też mogą wzdymać).

hej lejdis ! ;)
pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis.

tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D
a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho!

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3 kg, 15x3 kg (tu technika NA BANK kuleje)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5 kg, 15x5 kg (robilam na lawce poziomej)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nie robilam :(
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 kg, 15x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtorzen bez obciazenia
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x3 kg, 15x3 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu (zamiast tego zrobilam uginanie za glowa TYLKO 8x3 kg kiepsciutko)
8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg, 15x20 kg
9. Uginanie nóg leżąc (ja zrobilam siedzac) 15x20 kg, 15x25 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x20 kg, 15x20 kg
11. Odwodziciele 15x20 kg, 15x20 kg

do tego zrobilam 2 serie po 5 popmek klasycvznych z zatrzymaniem na dole.

byłam w gorach - katastrofa zywieniowa, wracam
ponizej wpisy z michy wczorzaj i dzis oba fatalne.
mam duzy problem z tym co jesc po obiedzie, macie jakies porpozycje? dwa ostatnie posilki to dla mnie duzy problem zeby skomponowac.

wyznaczylam sobie takie treningi :
poniedzialek , sroda, piatek trening dla zielonych
wtorek lub czwartek spinning
niedziela basen


Mam nadzieje ze ktos sie sie zlituje i mnie naprowadzi, jestem gotowa na ciezka prace i juz uzaleniona od forum ! ;)






no i dzis jeszcze mam kolacje do zaplanowania tylko nie wiem co jesc..




Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-25 19:19:47

Jaki masz skład tego musli w ostatnim posiłku?


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 22:50:32

takie kupne na dodatek fit, dziewczyny pisaly zeby zrobic samemu tylko nie wiem jak i z czego? zjadlam bo niestety mialam pod reka, sa sztucznie dosladzane.

No to ostatnim stwierdzeniem sama sobie odpowiedziałaś, co z tym na przyszłość zrobić (-:
Dziewczyny robią musli same z orzechów, siemienia lnianego, sezamu, ew. owoców (pamiętaj o tabeli z fruktozą, żeby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki) i płatków owsianych. Nie dosładzamy. Są gdzieś przepisy, ale teraz nie pamiętam dokładnie gdzie. A na kolację polecam jakąś tłuściutką rybkę np. łososia. Ogólnie to masz jakoś mało tego tłuszczu w misce i białka. Musisz się dostosować do rozkładu i kcl. Najlepiej układać miskę dzień przed np. zaczynając rozkładać źródło tłuszczu, bo jego mam najmniej w rozkładzie i łatwo go przekroczyć. Potem sobie dodaję białko, a na końcu uzupełniam węglowodanami i koryguję po kolei porcję. Możesz też wpisać najpierw to, co masz gotowe w jednej porcji np. planowaną porcję twarogu na kolację i uzupełniać resztę.

dziekuje za odpowiedz! problem w tym ze ja nadal nie wiem ile kcal i jaki rozklad przyjac bo nikt mi nie napisal.. juz wiem co z tym musli zrobic! Martucca pisala zebym odpuscila z nabialem na 4 tyg bo moze mnie wzdymac tylko zniknela mi z mojego dziennika i nie wiem co i jak.. :( w kazdym razie miske wrzuce jutro i ide robic trening dla zielonych takze bedzie sprawozdanie ;)

Ja myślę, że spokojnie będziesz powyżej tych 1400 kcl (może nawet 1800 na początek). Ale konkretny rozkład to bardziej doświadczone dziewczyny napiszą. Marta pewnie czeka na Twoje spostrzeżenia z diety bez nabiału. Cierpliwości. Może Ruda tu do tego czasu coś doradzi. Jak coś to może zaplanuj sobie chociaż to 60 g tłuszczu i 100 białka, bo wydaje mi się, że masz jakoś mało tego wszystkiego.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 23:44:47

Obliques Ci napisala, zebys trzymala 70g białka, wiec do tego podbij tłuszcze i weglowodany przynajmniej do 1700kcal i tak trzymaj codziennie dopóki nikt nie zaleci konkretnego rozkładu, bo narazie to sobie krzywde robisz ta glodowka...