Dziennik a^la rutkow vol.2

rutkow

Wstydze sie

Czyli droga na scenę się wydłuża?

Do 40 jeszcze kilka lat zostalo

10 marzec DT

tric z bicem z rana zrobiony bez przed treningówki a ładna pompa była


Trening

1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
2.pompki na poreczach 4 serie



3.francuskie sztanga łamana leżac , do brody 4 serie
4.uginanie przedramion z hantlmai siedzac 4 serie
5.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie
6.drug curl 3 serie
7.uginanie wyciag dolny 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy
5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

Gdy się ma więcej lat to najlepsze treningi robi się z rana.
Po przespanej nocy

Powiem tak , jak przychodze do pracy o 6:30 na silke i robie trening kolo 7 to jakos ciezko mi i brak mocy a jak pospie do 8 i zrobie trening kolo 9 to bez przedtreningowki mam mega moc

11 marzec DNT

cały dzień odpoczynku , na wieczór wciągnąłem chińczyka i lody i tak zakończyłem sobote ;)


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.320g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.ryż +kurczak + oliwa + lody

12 marzec DT

niedzielny dyżur na sice to i wpadł dobry trening , skatowałem bary i drugi trening nóg w tym tyg .
zmiany lekkie w diecie wegle z po treningowego troche dziele na przed i po treningu bo za duzo na mój bebzon wciagałem wegli po treningu



Trening

1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie
3.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie
4.linki wyciag górny tył barków 5 serii
5.szrugsy hantlami 4 serie

1.fronty 3 serie
2.wykroki chodzone 4 serie
3.mcnp sztangą 4 serie



4.prostownie nóg na maszynie 4 serie
5.łydkownica 4 serie

brzuch

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade - przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy + 50 ryż basmati
3.130g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
4.400g karkówka + warzywa
5.100g makaron pełne ziarno + 15g olej kokosowy

13 marzec DT

barki jeszcze mega zmeczone po wczorajszym treningu ale hantle 50 kg na klate w skosie dodatnim ładnie poleciały



Trening

1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.butterfly 3 serie
4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie
5.wyciskanie krazka ławka skos dodatni 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g ryż basmati
5.140g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-13 20:59:03

14 marzec DT

3 dzień z rzedu grubo godz w pracy i 3 dzień treningowy , czuc zmeczenie dlatego jutro odpoczynek od treningu



Trening

1.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
2.hammer 4 serie
3.wiosło sztangą smith 3 serie
4.hammer 4 serie



5.wiosło półsztangą jednorącz 4 serie
6.narciarz 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem



Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g ryż basmati
5.140g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

15 marzec DT

dziś bez treningu , odpoczynek przed jutrzejsza 16 w pracy a w piatek wyjazd do Grodziśka na zawody




Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Cassein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 50g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa + 50g orzechy włoskie
4.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokosowy + 50g ryż basmati
5.pizza Giuseppe + 80g kuskus + 50g kazeina