Nowe życie - DT julcziik

popuri dlugo szukales tego filmiku;p hahaha i tak zdania nie zmienie. cynamon u.mnie schodzi w mega ilosci :D

Doris - sama jestem ciekawa

polka - niczego wielkiego nie planuję, mala lumpka dla rodziny i najbliższych znajomych. Pewnie wpadnie jakaś pizza, coś słodkiego, nie wiem na co będę miała ochotę :P

4.08.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15 p x 7/7/7/7/6 sztabek

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/10/8p x 6/7/7/8 sztabek

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też.
4s x 12/12/12/10p x 20/25/27/27 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 2/2/2 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 10/10/10/8 x 7/7/7/6 kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20/20/20p x -/+5/+5 kg


MISKA
1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 200g serek wiejski, 85g chleb razowy
3. 30g kasza jaglana, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, warzywa

4. 65g ryż brązowy, 90g kurczak, warzywa, 200g arbuz

5. 85g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, jogurt naturalny, kakao
Dzięęęki polka!



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4 monohydrat kreatyny


Upał, upał i jeszcze raz upał. Dobrze, że na ‘nowej’ siłce jest klima, bo chyba bym wykitowała.
Trening trochę średni, muszę opanować technikę. Ściąganie do brzucha w ogóle mi nie wyszło.
Po treningu pojechałam pomóc trochę w stajni i przy okazji odwiedzić babcię. Jak to ona z pustymi rękami mnie nie puściła. Nie wiem jak ona to wyhodowała



Chodzi mi po głowie cały dzień :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-04 23:35:08

Czekam na filmik jak jesz to coś

popuri

Polka gdzie jesteś na tym filmiku :D ?

Trzeba trochę cierpliwości i da radę bez akcji jak na filmie



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-04 23:45:15

Wyciskanie sztangi wąsko robisz dużym gryfem?

gabrysw2

Czekam na filmik jak jesz to coś

to coś to cukinia :)

Jula, jakiś pomysł na przyrządzenie? :)

Hardcorowy kabaczek Nie ma to jak własna uprawa

smakowalo Julcziik ?;)

Julka a mi chodzi coś innego po głowie w taką pogodę :D





W domowych ogródkach mogą wyrosnąć cuda, mi rok temu teściowie przywieźli dwie jeszcze większe sztuki.

Doris - o nie hahahahahha

Garbyś - to sobie poczekasz ;) uważaj, bo nominacje dostaniesz

Seven - na razie zero pomysłów :( Może będę dodawała do omletów

pop - wiadomo, swoje najlepsze ;)