Nowe życie - DT julcziik

fraszcz - bolesne to życie

Creative - hahaha trzeba było mówić wcześniej to zrobiłabym dodatkową porcję
Co do siłki to znalazłam kilka plusów:
1. Mam 5 minut drogi, nie 20
2. Jest więcej sprzętu
3. Za tą samą cenę karnet mam na cały miesiąc, a nie na 10h i siedzę ile chcę :)

Na brud jakoś staram się nie zwracać uwagi ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-24 22:35:25

siłownia na czas określony to jakiś totalny d****izm :P
Przecież inaczej będzie wyglądał trening ACT, FBW, trójbojowy, inaczej dynamiczny itp

pop - dokładnie, tym bardziej. że np. nogi + barki zajmują mi ok. 1.5h więc karnet starczałby mi na 1-2 tygodnie



25.08.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/20/15/19 p x 7/6/6/7/7 sztabek

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/10/8p x 7/8/9/10 sztabek

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej
4s x 12/12/12/10p x 20/22/24/24 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 2/3/5 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12/12/12(10/10) x 5/6/5(3/2) kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 5kg


+bieganie (jakieś dziwne podsumowanie mi wyszło )



MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 60g awokado, 20g mozzarella, kakao, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 95g schab , 15g miód, 65g truskawki, jogurt naturalny

5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
4g monohydrat kreatyny


Początkowo trudno było zebrać mi się na trening (przez deszczową pogodę mogłabym cały dzień leżeć w wyrze). Ubieranie się to był istny masochizm, ale później już się rozchodziłam i było git. Nawet pobiegać poszłam


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-25 21:54:28

Gdzie truskawki kupujesz? Jakieś plany, cele?


Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-08-26 02:15:56

Pierwszy raz słyszę o takim karnecie z określoną liczbą godzin.

Jak chodziłem na inną siłownie przez 3 tygodnie wakacji, bo miałem do niej bliżej z pracy to karnet teoretycznie też kosztował 32zł/10h, ale panie były tak miłe, że praktycznie karnet wychodził 32zł/ za 10 wejść

SebastianMielecki

Pierwszy raz słyszę o takim karnecie z określoną liczbą godzin.

Niestety we Wrocławiu też takie cuda występują
Julka 30 kcal w 30 minut biegania? Coś tu chyba nie tak

Miska ekstra !

Jak to nie tak :D

a ile spalisz kcal biegając za piłką....w Fifie :D ?

Doris - no właśnie też mi coś nie gra, a biegłam szybciej niż zwykle Dzięki

Creative - mam całą zamrażalkę truskawek Plany odnośnie czego?

Sebastian - basenowa siłka, tam akurat wszystko na godziny

SnicK - to zazdroszczę :P U mnie taka jedna wredna czasami siedziała, to jak 3 minuty później odpisałam się to zawsze zabierała 10minut

pop - wtedy bym zaznaczyła 'piłka nożna'

26.08.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 30g makaron durum, 75g łosoś,10g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 90g kurczak , 10g miód
5. 65g białka jaj, 50g mozzarella, 5g oliwa z oliwek , 15g siemię lniane, warzywa, jogurt naturalny
Z samych białek był tak delikatny, że ledwo zdjęłam z patelni i w dodatku opadł :(



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Dzisiaj już o wiele lepiej, bezboleśnie mogę leżeć na plecach. Korzystam z ostatnich kilku dni wakacji (czyt. opierdzielam się cały dzień), dlatego za dużo nie ma do pisania Jutro klatunia ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-26 21:47:44