DZIEŃ 6 - 3 marca 2014 PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Samopoczucie średnie, bo odczuwałem jeszcze skutki sobotniej libacji. Na siłowni też za wiele energii nie miałem. Po WL i ok 40 minutach, nadciągnęło osłabienie i zaczęło się ziewanie, przetrzymałem i było już okej. Zastanawiam się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? [...]
DZIEŃ 8/121 – ŚRODA – dzien treningowy Poczytałem więcej o FBW i postanowiłem zmniejszyć serie na duże pardie to 3 i małe do 2. Przekonałem się też dlaczego. Pomyliłem sobie ciężarki i zamiast włożyć kółka 15kg, to włożyłem 20kg i w swoim drugim martwym ciągu podnosiłem 50kg, no wyjątkowo męczące to było :D Wprowadziłem też parę zmian. Na razie [...]
Pod jakim względem "nie czujesz się komfortowo przy ćwiczeniach ze sztangą"? Może technika kuleje lub po prostu rzucasz się nie potrzebnie w niektórych ćwiczeniach na gryf prosty, zamiast odciążyć nadgarstki/przedramiona gryfem łamanym? Rozwiń swoją myśl :-) PS. 60kg na MC bez wielkiego stażu, to wcale nie taki zły wynik. I jeśli chodzi o łydki, [...]
DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]
DZIEŃ 17/121 – PIĄTEK – dzień treningowy Dziś jestem zadowolony z treningu. Wszystkie ćwiczenia z tego planu ogarnięte i teraz będę walczył o stopniowe zwiększanie ciężaru :D Wyciskanie na skosie poprawione. Podwyższyłem o jeden stopień ławeczkę, mogłem się obserwować w lustrze i tym sposobem pilnować techniki. Zdecydowanie na plus. Triceps - [...]
DZIEŃ 22/121 – ŚRODA – dzień treningowy Wyjątkowo zmęczył mnie dzisiejszy trening, ale jestem zadowolony. Jeszcze na końcu 10 min biegu.. }:-( Fajnie, że ciągle dodaję dodatkowe obciążenie, a waga idzie z godnie z planem w górę. Kreatyna na razie stoi na półce i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a [...]
DZIEŃ 25, 26/121 Weekend (22, 23.03.2014) Uzbierało mi się trochę zaległości. Łikend, tak jak planowałem burger i ogólnie pojęte odreagowywanie tygodnia. Niedzielnego kaca przetrwałem i jadłem już jak należy, może na lekkim deficycie kalorycznym. Marzę już o mniejszej ilości kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść [...]
wywal przedramie i szrugsy ogranicz sie do jednego cwiczenia na partie, oprocz nog - lydki rob na kazdym treningu zadnych wyciagow/maszyn, zamien te cwiczenia na cwiczenia ze sztanga/sztangielkami na barki rob 2 serie, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia zamien na podciaganie sztangi do brody, zamiast wyciskania zza glowy daj [...]
ile serii szrugsów mozna robic przy FBW 2 czy 3 ? brzucha nie wpisywalem w trening bo robie go programem abs2 a na moje pytanie odnosnie superserii bic//tric to dobry pomysl czy przy tak malej ilosci cwiczen na te partie dac im chwile na odpoczynek i nie katowac razem? łydki tak jak proponujecie wrzuce na koniec treningu 2s wspiecia na palce i [...]
Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]
pozwole sobie wtracic... odnosnie zarzutu, jestes pewien ze Twoja technika jest przy nim prawidlowa? mam kolega ktory rowniez wykonywal to cwiczenie i byl zdania ze robi je prawidlowo, a gdy zobaczylem w jaki sposob on to robi to auc :/ lydki cwiczysz tylko co 2 trening?
Wspięcia robie na każdym treningu razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej [...]
PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 76,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: tu bez szaleństw z powodu kręgosłupa WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x4-5 i 6 z lekką [...]
Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom [...]
[...] rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 . pozdrawiam. a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ? ja bym bardziej nad lydkami sie zastanowil,ktore w planie wystepuja tylko raz,niz nad katowaniem brzucha. chyba,ze sie myle i lydki genetycznie masz juz duze. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-15 12:31:09
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 55 minut Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu?? była by lepsza opcja podziału Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt.sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKIzwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]
150kg spokojnie styknie na dłuższy czas przy takim nakładzie ciężaru masz spore pole do popisu, nie chce narzucać schematu dlatego ogólny zarys naszkicuję i dam ćwiczenia do wyboru A: przysiad(wersja dowolna), martwy ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja [...]
[DT] Borutnik na wadze
