lydki

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

****DANE PODSTAWOWE************************************** PŁEĆ:m WIEK:25 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku wczesniej mialem kilkumiesieczne ze tak powiem zrywy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:aktualnie od 67 - 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:53,5 OBWÓD [...]

Push: Przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s + łydki Pull: RDL 3s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + przedramie Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]

Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]

W ćwiczeniach złożonych zastosuj progresje, Nie lepiej plecy robić z bicem a nogi z barami? Daj jeszcze jakies ćwiczonko na łydki, bo ciulstwo szybko sie regeneruje więc trzeba konkretnie zmęczyć podciąganie - nachywyt martwy ciąg zastąp czymś innym

nightingal zapraszam , mam nadzieje ze będzie się działo Wczoraj totalny rest Zdjęcie michy z wczoraj oprócz jajecznicy z pomidorkami na śniadanie No i galaretka wpadła bo apetyt dopisuje Suplementy bez zmian , aczkolwiek wpadła kofeinka przed treningiem i arginina , nabicie piękne. Trzeba popracować nad prezentowaniem sylwetki bo to mocno [...]

Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legalny87 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Zawsze jest sie do czego przyczepić natomiast moje zdanie jest takie: kupiłem ten sprzet zeby wykonywac ciezkie treningi zeby mnie nie zawiódł i swoja role spełnia a to ze pret nie jest chromowany to mało istotne ja nie bede ogladał tej maszyny i robił sobie z nia zdjęć ona słuzy do trenowania i to cieżkiego, spojzmy np na sprzet w programie "nie [...]

no tak tylko teraz tego nie czujesz ale później możesz to czuć.Ale skoro chcesz ćwiczyć na siłowni względem piłki to radzę wzmocnić uda przede wszystkim,przysiady ze sztangą(nie przesadź z obciążeniem)wykroki ze sztangą mogą być i wyprosty nóg na takiej maszynie co w nowych ławkach zapewne sie znajdzie(nie wiem jak to sie nazywa)i na łydki też [...]

ja też nie mogę się przekonać do ud, z ciekawszych miejsc to w łydki czasami wbijam najlepiej mi się samemu robi w triceps, ale za często nie lubię, standardowo to dupsko

kazdy inaczej widze. dla mnie uda bomba. i mysle, ze w lydki tez moglbym. chociaz nigdy jeszcze nie bilem. uda mi starczja bo spore sa i dlugie, jest gdzie bic. a wszystko lezy gdzie? w glowie- w psychice. dopuszczmy do siebie mysli lub nie. a przelamac sie nie jest latwo haha. edit: ja ostatni tydzien przed przesunieciem wbijania na 2 dni [...]

a tu u siebie na kompie znalazłem taki art: Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach [...]

Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]

[...] 12 ruchow, technika jest dobra i mozesz zrobic jeszcze 5 powtorzen dobrych technicznie, to zrob te 5 wiecej. Ciezko jest dobrze dobrac ciezar. Szczegolnie na poczatku ;-) ad4. Na lydki nie potrzebujesz profesjonalnej silowni. Wspiecia stojac czy siedzac mozna zrobic przy pomocy sztangi i np lawki w przypadku siedzacej wersji. Powodzenia ;-)

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

[...] dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten poprawiony

[...] nie bylem masa szla w bardzo szybkim tepie lacznie z wymiarami po 5tyg +3cm w lapie a mialem problemy ze zwiekszeniem obwodow w zasadzie wszystko poszlo pieknie tylko lydki masakra nedznie chodz katowalem je masakrycznie no i z jedzeniem to jest jazda zjesz malo zle zjesz wiecej zle ale lepiej wiecej niz mniej a apetyt jest nie do opisania [...]

Jest taka choroba która nawet nie ma swojej nazwy , bo choruję na nią 0,0000000000000001% ludzi. Skutkiem tej choroby jest nadmiar wspołczynnika który wytwarza się w mięsniach i kieruje do siebie białka w celu regeneracji uszkodzonych mikrowłokien po treningu. Oraz wpsółczynnik ten wspomaga produkcje ATP. Nie pamietam jak on sie nazywał Może [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 154 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : duzo Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30 Aktywność w ciągu dnia : praca h dziennie 6razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia(20min rozgrzewka, silowe około 35 i [...]