lydki

Ale układ partii rozumiem że pasuje? A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s : Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 4s Nogi : Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : Francuz jednorącz hantlem 3s Bic : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4*? Podciąganie na drążku 3s ? Klata: Wyciskanie sztangi 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : [...]

[...] WL + tzw. kosmetyka B: Martwy ciag rwaniowy ze szrugsem Drazek z obciazeniem Porecze z obciazeniem + tzw. kosmetyka W kosmetyce dla A : tylnie i boczne barki, bicepsy,lydki W kosmetyce dla B : pelne mind-muscle izolacje dla dwuglowych ud, tricepsy, piszczelowe Przyklad kosmetyki: Tylnie bary - face pull 7x10 tempo 3010 Boczne bary - [...]

Antos - Dzięki za chęci, ale plan już mam i zostanę przy nim, jedynie dorzucę zamiennie ćwiczenie na łydki, które opisałeś. Dzięki wszystkim, uważam temat za wyczerpany.

Dziek georgu. A co do barków w planie B to wyrzucić unoszenie i wstawic w to miejsce wyciskanie, czy po prostu dodac wyciskanie? I czy nie zgrzesze jak dodam na koniec planu A łydki, a na koniec planu B brzuch? Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2008-04-06 20:41:34

Może ja odpowiem: Tak, zamiast unoszenia daj wyciskanie. Brzuch i łdyki możesz dać po każdym treningu :) Na łydki proponuje 2s wspięć do maxa.

Po tym treningu zaczynam sie lekko masowac (zima idzie wiec...) Zamierzam zrobic 4dniowy split. Bedzie duza objetosc treningowa,duzo serii. Oto on: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja x3 2.uginanie ramion ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz [...]

Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]

Spokojnie, zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]

Nie zapomnij tylko o progresji ciężaru. Jak wspomniał canecorso, plan ok, zmodyfikowany plan Billa Stara ( podejrzewam, że wziąłeś go od Sakera z wk, bo z tego co kojarze on proponował podobny lub taki sam ). Brzuch daj na końcu zestawu a, a łydki na końcu zestawu b. Powinno być ok.

Jakie polecacie ćwiczonka na brzuch do tego planu? Oczywiście do maszyn nie mam dostępu więc m.in allahy odpadają. Na łydki też możecie coś dać, aktualnie wykonuje jedynie wspięcia na palce stojąc :)

Podnoszenie nóg w zwisie na drążku, na łydki to co wykonujesz starczy.

Dzienniki: Współczynnik BF:21% Waga:79kg Obwód w pasie:94cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:99cm Obwód bicepsa:37cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:110kg Przysiad:110kg Podciągnięcia:10 Wyciskanie na barki:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:90kg /SFD/Images/2015/9/26/f636910332aa4f6a9e13c13ff8498db3.jpg [...]

Na masę powtórzenia powinny byc w granicy 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda [...]

Wprowadziłem kilka poprawek. (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15 2. Rozciąganie ekspanera przed sobą 5 x 15 3. Uginanie sprężyny przed sobą 5 x 15 4. Unoszenie hantla z nad ramion za plecy (francuskie)5 x 10 5. a6w Środa: (plecy + biceps ) 1. Rozciąganie ekspandera nad głową 5 x 15 [...]

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię

Zasada "Masa ponad wszystko" jaką wyznaje Michał w tym wypadku hmm no w sumie Nogi odpuść suwnicę a wstaw albo martwy na prostych nogach albo uginanie leżąc a najlepiej jedno i drugie po 2-3 serie A na łydki podziel stojąc i siedząc po 4 serie będzie ok. skróć przerwy i rób max powt. koło 30-50 to wg mnie! Zmieniony przez - Marcin4_ w [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

Fakt. nie pomyślałem o tym. W układaniu pomagał mi znajomy trener który swoją sylwetką wydawałby się godny zaufania ale jednak co kilka głów to nie jedna. Nie mogę edytować pierwszego posta " brak uprawnień" więc zamieszczam to tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 192 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : [...]