lydki

plaszczkowaty jest CZESCIA lydki. Stara ekipo - doloz ciezaru i rob od 10 do 20 powt. - odstepy miedzy seriami 30 sek. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

zakładałem, że pytający wie, że płaszczykowaty jest częścią łydki ...

Pon- klata+tric wt - plecy+bic śr. wolne cz. wolne pt - nogi (uda+łydki) so- barki+brzuch niedziela wolne DIETKI NIE STOSOWAŁEM... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA......

ja bym dodał jeszce jedno cwiczenie na uda i łydki. Plecy tez bym dał 2 cwiczenia bo duza partia

Sory zapomnialem: Male partie: Triceps(12-10-8-8) Biceps(12-12-8) Łydki(12-10-8) Barki(12-12-8) Duże partie: Uda(12-12-10),[wykroki 12-10) Klatka(12-10-8)[rozpietki 12-8) Plecy (12-10-10) A w srode i w sobote robie ABS 2 poziom 7 Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-12 15:34:11

Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]

Wystraczy tylko chwilke pomysleć... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Wykroki (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-(naramienne), [...]

[...] hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 lydki 1. Wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 3/max 2. Wspiecia na piety stojac ze sztangielkami 3/max brzuszki 4/25 piątek: klata : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

A wiec: Trenuje splitem,3x w tygodniu,teraz bedzie prawdopodobnie 4x bo nie moge wszystkiego upchac w jeden dzien. Pon. Wyciskanie hantli skos 4s. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Brama+rozpietki skos dolny 3s. Uginanie ramion ze sztanga 3s. Młotki 3s. Dropset na wyciagu 3s. Śr. Przysiad tylni 4s. Mc rumuński Uginanie siedzac+leząc 4s. Łydki Pt. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Fryc08 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ogólnie 3lata z przerwami wakacyjnymi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:35,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD [...]

Co bieg powinno byc co raz lepiej, tylko nie rzucaj sie na te biegi i nie biegaj codziennie, regeneracja to podstawa do progresu. A treningu nog nie ograniczaj, ma byc ciezki i masakrowac Ci czworki, dwojki i lydki, dopiero wtedy odczujesz roznice

Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]

a wiec: Trenuje 3 razy w tygodniu, w poniedzialek robie klatke i triceps: 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej, 3 serie wyciskania sztangi na skośnej głową w dół, i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie. Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie [...]

tak mam inny trening(MMA) dlatego robię tylko łydki, dlaczego odradzasz francuskie i uginanie z chwytem młotkowym? co do tricepsa to po prostu nie miałem innego pomysłu na ćwiczenia ale można to francuskie na coś zamienić...co do podciągania to wstyd się przyznać ale ledwo 1 raz daje rade i czytałem że ściąganie może być ćwiczeniem pomocniczym i [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga:70 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód tali: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 26% Aktywność: szkoła Uprawiam: teraz siłownia 5x w tygodniu Odżywianie: dieta Cel: zagubienie tłuszczu z brzucha Stan zdrowia: od 12 lat choruje na żółtaczkę b, teraz nosiciel Stosowane [...]

Obwód tali: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki:36

Na początku zastosuj trenin na mase, trenin na masę szczeólnie z początku da także pokaźne przyrosty siły. Jak robisz np. wyciskanie sztanielkami to wywal pompki :-) Zaczynasz od najwiekszych partii konczysz na najmniejszych. np. Nóżki, plecy, klata, barki, trik, bic, brzuch, lydki. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-07 17:33:17

Jeszcze kilka pytań: 1. Zamiast sztangi na płaskiej, mogę robić pompki ? To w jakiej ilości 4x12 to nie jest duży wysiłek. Mogę zwiekszyć powtórzenia np do 30 ?? 2.Ile razy dziennie to 3 razy w tygodniu czy mogę np co drugi dzień robić? 3. Czy mogę dodać w wolne dni od treningu np raz w tygodniu ćwiczenia na biceps/triceps/łydki/przed [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]