lydki

a dokladniej bym zrobil jednak tak : A: klatka , barki/przod, bok/, tricepsy, brzuch, łydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona kompleksowo a dzieki temu zamiast 'rozdrabianaic sie na nogi ' w weekend zrobisz caly trening i wyjdzie ci w tygodniu 4 treningi (a-b-wolne-a-b-wolne-a .. nast tydzien skonczy sie na "b" itd )

[...] sie z opiniamii, ze takie wykonywanie przysiadow jest niewskazane wrecz szkodliwe. Sam tez nie jestem zwolennikiem tego. Skoncentuj sie na diecie (no chyba, ze inne partie ida do przodu). Zmien trening np przysiady 15<12<10<8=8 wykroki 4x10 mozesz sprobowac mc na prostych z hantlami no i oczywiscie lydki Skoncentruj sie na technice

możesz spróbować też push/pull/nogi jakby nie patrzeć to jest trochę splitowate jeśli spojrzy się na ćwcizenia push i pull, ale trening często chwalony poniedziałek: pull (tu wychodzi ze plecy+tył barków+biceps)/ najlepiej pull w poniedziałek, bo jak dasz ciężki martwy ciąg to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi [...]

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]

Lepiej w dłoni trzymaj te sztangielki . Łydki 3 razy w tygodniu max . I jest to dział dla nie zarejestrowanych .

Regulaminowa ankieta: Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : zmierzę Obwód talii w najchudszym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : … Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: … [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w wekkendy praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, każdy piątek bieganie Odżywianie : [...]

niedziela klata, łydki poniedzialek plecy, dwuglowe ud czwartek baty, czworodlowe ud piatek bic, tric, przedramie

[...] bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 plus jeszcze brzuch allahy np 2 razy w tyg po 4 serie lacznie 8 no i jakies wspiecia na lydki z hanlami 2 razy w tygodniu tez po 4 serie lacznie 8 zakres powtorzen 5-8.Moze byc takie cos? powiedzmy 3 albo 4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - zugbar w dniu [...]

Spalacz jest bardzo dobry. Brałem go 2,5 tygodnia z dietą na minimalnym minusie i 3-4 razy w tygodniu aeroby. Spadło mi z pasa z 88 na 83, waga 89-83.5, uda -2cm, łydki -1cm, klatka -2cm, biceps -0,3cm. Wiem jaką opinię ma teraz Revange ale Thermal to na prawdę dobry produkt jak masz kasę. Nie opłaca się kupować aż 150 jeżeli nie chcesz się jakoś [...]

Nogi rób osobno polecam na poczatek takie cwiczenia PRzysiad 4 serie Suwnica 4 serie cos na 4glowe cos na 2 glowe łydki i wszystko wielka filozofia

A czy takie ACT będzie dobre na początek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85+/- Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 295 Ilość spożywanych węglowodanów : 632 Ilość spożywanych tłuszczów : 173 Opis przebytych cykli sterydowych : nie pameitam jakie [...]

1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek [...]

'trening ogólny' - czyli podczas ogólnorozwojówki? czy ocb? jezeli miales na mysli ogolnorozwojówke to mozesz zrobic tak: 1.czworoglowe 2.dwuglowe 3.czworoglowe (choc niekoneicznie, bo przy ogólnorozwjówce cwiczysz 3xtydz ten sam plan. 4.plecy 5.klatka 6.plecy 7.klatka 8.barki (całe) 9.barki (bok) 10.triceps 11.biceps 12.równolegloboczne 13.łydki [...]

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]

Jest to miejsce typowo za kolanem, czy najwyższa cześć łydki?

a mogę miec plan taki sam jak ten stary że pon-klata,barki wtorek-plecy,łydki środa-nogi czw-bic,tric a tylko pozmieniać ćwiczenia ?

nie polecam klatki z tricepsem chociaz wiele osob cwiczy w ten sposob. klatke cwicze osobno dodajac do niej lydki, a cwiczeniu tricepsow poswiecam inny dzien.przyrost klatki w ciagu 18 miesiecy to 14 cm, i 65kg wiecej przy jednym max.powtorzeniu sprobuj biceps polaczyc od czasu do czasu z tricepsem a uzyskasz niesamowita pompe plecy z nogami barki [...]

Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 185 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa, [...]