Dieta na masę do oceny, 70kg

Siemka. Jeśli macie czas możecie przejrzeć dietę którą skomponowałem? 70kg, 185cm

Widze klasycznie kura i ryż ale jeśli chodzi o ekto to spokojnie możesz sobie tutaj wrzucić udka czy jakieś tłuste mięso które będzie smaczniejsze i bardziej kaloryczne :) No chyba,że jesteś wielkim fanem tego zestawu ale nie sądze
Wywaliłbym carbo przed treningiem i dodał trochę białka do kolacji

Witam.

Przede wszystkim wstaw pełną ankietę działu po czym dopiero można się wypowiadać na temat Twojej diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 185
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 77
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, w wekkendy praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, każdy piątek bieganie
Odżywianie : słodycze, pepsi, 2-3 posiłki dziennie
Cel : zbudować masę mięśniową
Ograniczenia żywieniowe : raczej żadne
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : BRAK


Zmieniony przez - Arvers w dniu 2017-08-11 13:50:20

Rozumiem, że przy sporym udziale w diecie węglowodanów, część z nich można wrzucić w postaci przetworzonej. Jednak u Ciebie przetworzone źródła węglowodanów lub cukry proste pod podstawa. W zasadzie tylko makaron razowy, który również jet dość przetworzony jest niezłym źródłem. Bazą powinny być kasze, ryże (niekoniecznie biały), ziemniaki, płatki zbożowe, a nie banany, pieczywo tostowe, ryż biały.

Ja nie widzę żadnej diety, jakiś błąd chyba wyskoczył.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-14 11:19:07

Hosting usunął, dodaje na nowo






Zmieniony przez - Arvers w dniu 2017-08-14 15:16:54

Prawie w każdym posiłku masz olej rzepakowy. Wywal go i daj różnorodne źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuste mięsa, tłuste ryby. Jaki jest cel łączenia w jaj i oleju z bananem? Skoro chcesz posiłek białkowo tłuszczowy to nie dodawaj już do niego glukozy z fruktozą.

Ok postaram się zamienić olej, obiad będzie pewnie co drugi dzień wymieniany na inne danie, które rodzina będzie szykowała :)
Dzięki za rady postaram się dokonać zmian i wstawię w najbliższym czasie.