lydki

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

Jak obiecałem tutaj masz propzozycje ode mnie;-) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z [...]

aktualnie jestem w trakcie cwiczen po cwiczeniach zrobie pomiary. Co mam zmierzyć? Biceps, łydki , klate i coś jeszcze?

Ok pomiary: waga 74kg, łydki 37, pas 75 (na wysokosci pępka) , klata 9, 32 biceps Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-12 05:59:30

Np. klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii, na mniejsze np. łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii

Proszę zdjęcia /SFD/2020/10/7/886b64a9436e437f9f722b6545d1d9c0.jpg /SFD/2020/10/7/0677cc666b074b818f59e3c6ae8bd035.jpg /SFD/2020/10/7/9281d121fca44c3abddb16b88bb94260.jpg /SFD/2020/10/7/79c43fedee1944a4ba02387721797f3a.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 [...]

2 zestawy, robione naprzemiennie. A: MC wykroki wyciskanie lezac sztanga wioslo sztanga wyciskanie stojac sztanga uginanie ze sztanga B: siady uginanie nog lezac pompki na poreczach podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek siedzac + unoszenie sztangielek bokiem francuz Na koniec brzuch 1-2cwiczenia w 1-2seriach Mozesz dodac łydki Wszystko po [...]

Ciężko powiedzieć. Na wiele osób działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest [...]

Może po prostu masz jeszcze słabe łydki. Na przykurcze mięśni łykaj Magnez + B6 np. firmy Kruger i powinno być w porządku :-)

na plecy trzy cwiczenia, w tym zadnego na prostowniki.. dodaj np. unoszenie tulowa z opadu. nie ma tez nic na lydki, daj jakies wspiecia.

No racja,nogi do poprawki-zwłaszcza łydki;/ale z ud jestem zadowolony chociaz na zdjeciu nie widac zeby byly jakąs rewelacją.Szacuneczek dla Ciebie Delsterydo,zaje*bista sylwetka gratuluje raz jeszcze!

Mi sie podoba, chociaz łydki do porawy.

konkretnie , ramie wg mnie najlepsze łydki troche "cienkie"

Moze być,ale nogi naprawde bardzo słabe,a szczególnie łydki,ćwiczysz je wogóle????

Powiem tak, od małego chodze tak jakby na palcach i odkąd pamiętam mam dobre łydki... Obecnie w obwodzie 43 cm

A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd

Łydki nigdy nie cwiczone.Tu jest ok. 43 cm. Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-10-09 13:29:20

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj unoszenie bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY [...]