lydki

[...] wymiennie, takze sprobuje teraz troche tego co do przysiadu z przytrzymaniem to jesli chcialbym tego sprobowac kiedys to dac jako kolejne cwiczenie po zwyklych przysiadach czy zamiast przysiadow? co sadzisz o dadanie wyskokow ze sztanga na lydki? czyli leciutko ugiete kolana i czesto podskoki w ten trening "dynamiczny"? z gory dzieki

te podskoki co chcesz dac na lydki jezeli chcesz robic to juz z zupelnie malym ciezarem lepiej jako ze ciezar maly, ale ruch dynamiczny to 5-8 powt powinno wystarczyc , zreszta wyczujesz to pewnie, z tego co widze nie trenujesz od 'wczoraj'

jeśli mogę zasugerować to jak robisz 3 serie na łydki to nie rób 20 powtórzeń tylko rób je do upadku mięśniowego,skoro nie czujesz po treningu mięśni i ich napompowania coś robisz źle,przy większej ilości powtórzeń mięsień nabija się krwią i powinien być "spompowany" musisz opuszczać pięty nisko i naprężać mięsnia w szczytowym punkcie.

ja zrozumiałem z treści jej posta że ona chce zbudować mięśnia a nie odchudzać łydki:-)

Małe nieporozumienie, bo tutaj 99.9% przychodzi się odchudzać ;-) edytap, łydki to bardzo oporne bestie i w odchudzeniu, i w budowaniu :-| Też mam własne jak wykałaczki. Próbowałam różnych strategii, do upadku mięśniowego, jak Rafał pisze, ale też i z ogromnym ciężarem na barkach (100kg). Po treningu miałam problem z chodzeniem, nawet przez kilka [...]

Tak, właśnie wiem że z łydkami jest ciężko, ale chciałam wiedzieć czy można jeszcze jakoś na nie podziałać. 6 miesięcy ćwiczeń to jest niewiele więc jest nadzieja że skoro coś z nimi robię to może kiedyś choć odrobinę ruszą. Chodzi o to czy nie robię coś żeby efekt był odwrotny od zamierzonego czyli żebym łydki umięsniała a nie "odchudzała".

Tak, masz rację - można... A czy łydki można trenować codziennie? Robię to co drugi dzień, wyczytałam że te mięśnie potrzebują conajmniej jednego dnia na regeneracje, więc się tego trzymam.

Ja mam takie same łydki patyki i też na razie nic nie tyją tylko ja ćwiczę bardzo krótko. Daje do obserwowanych może coś zdziałamy :)

osobiscie wydaje mi sie ze wspiecia na lydkach wiele Ci nie dadza a moga nawet przeszkodzic, nie twierdze ze lydki sa bezuzyteczne ale wspiecia to kiepski sposob na poprawe dynamiki/sily ktora masz wykorzystac w biegu

Dzisiaj: rwanie 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 2x5 60kg przysiad 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg 2x5 100kg 2x5 110kg 2x3 120kg 2x1 130kg łydki 2x10 110kg ławka 2x5 50 kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg barki 5x5 50kg brzuchy 300 grzbiet 150 10xrytm 100m rozciąganie

[...] 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2x 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1x -lydki od tygodnia dziesiątek, daj cos na dwugłowe BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x [...]

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]

zla kolejnosc daj tak: nogi plecy klatka barki biceps triceps ~~~~~~~~ i to jest podstawa mozesz dodac po tym kaptury brzuch łydki polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :) powodzenia przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach Zmieniony przez - [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

Dziś za czołem treningi na siłce :] , ćwicze według takiego planu: Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia [...]

Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) ---------- Na czerwono swietne podsumowanie wszystkiego co [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

Najlepszy podział: pon nogi wt klatka śr wolne czw plecy pt barki so ramiona A więc Twój jest dobry a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? Pewnie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 17:01:05

15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]

najpierw robisz 3 serie rozgrzewkowe(1-mały ciężar, 2-50% CD, 3-75%CD) i potem seria właściwa (100% CD-ciężąr docelowy) czyli w sumie robisz 4 serie. brzuszki albo łydki 1ćwiczenie po 2/3 serie. robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha.