lydki

A jeszcze zapomniałem na[isac jakie ćwiczenia stosowałem.A więc tak; klatka-wyciskanie sztangi ława płaska i skosna do góry oraz rozp[iętki plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie [...]

a ja polecam ci tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij [...]

tam jest zrzut z diety, ale też ANKIETA (dane o Tobie) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :16 Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 180 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 71 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła 2x w tygodniu wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu wf [...]

Trójgłowe czego, łydki? Jeżeli ramienia, to nie trzymaj tak mocno uchwytów. A na poważnie to przysiad był, jest i będzie najważniejszy. Co nie zmienia faktu, że hacki to też dobre ćwiczenie i je również warto robić.

A ten trening Trening na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jak to Georgu napisal) cwiczy grupe 2 x tyg.,wiec dzieli cialo na dwie czesci,co przy takim ukladzie daje mu na duze grupy(uda-plecy)-3 cwiczenia na klatke-barki-2 ramiona,lydki,brzuch-1 nawet moze ja cwiczyc codziennie,tylko musi wiedziec jak! czym czesciej bedziesz trenowac dana grupe miesniowa(przy zalozeniu,ze pilnujesz regeneracji),tym [...]

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]

Hejka! a jakie soki będą? Pod kątem siłowni trening wytrzymałościowy bedzie lub powinien opierać sie na powtórzeniach powiedzmy od 15 do 30 więcej nie ma potrzeby może jedynie przy trójgłowym łydki. Mięśnie trochę moga urosnąć ale raczej nie wiele gdyż oddziałujesz głównie na włókna czerwone tlenowe które maja słabe predyspozycje do rozrostu z [...]

na całym mięśniu łydki

heh miałem to samo, rozgrzej łydki dobrze przed tym turniejem, z dnia na dzień będzie lepiej. Jak trochę pobiegasz to nie będzie Ci to dokuczać w czasie gry. Ja przez 2 dni chodziłem na nie wyprostowanych całkowicie nogach ^^

Łydki

moim zdaniem lydki odstaja widac na pierwszy rzut oka popracuj nad tym

Tak to u mnie wyglada teraz 30 MINUT PRZED BCAA 10 MINUT PRZED SHOCK THERAPY 10 minut rozgrzewki i trening HST 60 minut: 1.klatka - ławka płaska 2.plecy - wiosłowanie ( w delikatnym opadzie, podciąganie do mostka ) 3.nogi - przysiady ze sztangą (pełne) 4.plecy, nogi - martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie [...]

Kolejność ćwiczeń zależy od priorytetów - na początek dajesz to, na czym Ci najbardziej zależy. Przede wszystkim, jeśli zależy Ci na łapie, to koniecznie wymień ściąganie drążka na podciąganie - nie dość, że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej [...]

A ja mam pytanie co do fbw, czy mogę robić go co drugi dzień? 4serie nogi 4 plecy 4 klatka 4 barki (co trening inny akton) 3 tric 3 bic 2 łydki i oczywiście co trening to inne ćwiczenia :) sorry za wtrącenie do tematu Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2014-08-29 22:48:27

tak , dodaje sie tak samo jak na łydki

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 156 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia :25 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : - Cel : redukcja [...]

tylko raz w tygodniu? hmm chyba lepiej podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc co tydzien jedna czesc. Cwiczac sama klatke bedziesz troche smiesznie wygladal po jakims czasie. Proponuje jeden tydzien klatke tricepsy, barki brzuch lydki a w drugim uda, plecy, bicepsy, przedramiona. Duze partie po 6-8 serii male po 4.

łAPAJ soga. NO wiesz A6W juz zaczałem 14 dzien hihi. a co do treningu no ciekawy przyznam. apropos treningu pytanie czy na przedramiona i łydki powinno sie wykonywac az tyle powtorzen??zawsze robilem około 15,, i czy sa to cwiczenia izolowane i stosujuemy przerwy miedzy seriami około 1 min??