lydki

KOSTEK - LIPA proponuje system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]

jak na dwa latka to mozesz spróbować Poniedziałek: klatka+biceps klatka: wycisk na poziomej 12-10-8-8 wycisk na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 4x10 biceps: uginanie ramion ze szatngą 12-10-8-8 uginanie w oparciu o udo 4x10 srodą: plecy+triceps: plecy: podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5 podciąganie sztangi w [...]

trochę dziwnie masz to rozpisane, robisz 2 razy triceps? trening klatki rozpocząłbym od pompek na poręczach, a kończysz rozpiętkami łydki rób w poniedziałek i piątek jaki plan miałeś wcześniej? tym lecisz już przez jaki okres? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-11 14:58:40

chce jednak 4 dniowy co sadzisz o takim polaczeni Poniedzialek Klata+biceps Wtorek nogi+łydki Środa wolne Piątek Plecy Sobota Barki Triceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:31:30 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:35:27

Wszędzie rano daj tłuszcze. Daj więcej oleju lnianego/orzechów kosztem oliwy. W posiłku potreningowym (nie wirem który to) nie powinno być tłuszczu. Czemu wyrzucasz żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin, lecytyny i żelaza. Generalnie diety nie będę się za dużo czepiał. Za to treningu już tak. Układając rozpiskę, zaczynaj od największych [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10-8-8-6 -//- na skośniej 3x12-10-10-8 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10-8-8-8 progresja modlitewnik 3x12 stały ciezar albo jw uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w [...]

Ja nie doprowadzam do załamania mięśniowego, choć są takie partie w których robię więcej powtórzeń np. łydki . Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc nadmierne jego trenowanie może utrudnić inne ćwiczenia .

Witam Nóg nie ćwiczę,ponieważ kiedyś grałem w klubie w piłkę nożną i mam bardzo rozbudowane uda i łydki.Nie chce dlatego powiękaszać obwodów w tym rejonie.Brzuch ćwiczę w domu co drugi dzien. Czy mozesz mi napisać swój terning(chodzi mi o dni,i części ciała ćwiczone).Prosiłbym też innych o napisanie swojego trningu.Czyli dzień+obszar ciała. [...]

ale ZBYCHOWI klawiatura nawalila. Paco, nie wierz tym, ktorzy mowia ci, ze trzeba cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Liczy sie jakosc, nie ilosc. Trzy razy w tygodniu po 45 minut jest idealnie: Poniedzialek: klatka barki plecy triceps, biceps Sroda: Quads Hamstrings [...]

dobre rady-sog dla ciebie. mam pytanie dot. cwiczenia na lydki: czy rozbudowuje ono je czy raczej wysmukla? biedroneczka

[...] te cechy decyduja w najwiekszym stopniu jakie bedzie jego dzialanie. Jesli wspiecia wykonywac bedziemy szybciej niz zwykle, skrocimy przerwy miedzy seriami, bedziemy wykonywac je czesto a w kazdej seri bedzie minimum 15-20 powtorzen, wtedy cwiczenie wysmuklki Twoje lydki. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mikusia19 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 105 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm OBWÓD TALI: 80 [...]

Zarzut :plecy-odc. szyjny , uda,barki, biceps, brzuch, dwugłowy, pośladki, przedramie, łydki

czy na lydki masz 3x150 czy tam jest blad jakis??

TAK to nie pomyłka 3 serie po 150. A co to źle? Bo u mnie kiedy ćwicze łydki dopiero czuje po 80-90 ruchach.

TO JEST MOJA OPINIA: za DUZO serii łącznie niech bedzie 12-15 za duzo powtorzen - rozwijasz przedewszystkim SIŁE mięśni ilosc powtorzen nie powinna przekraczac 6-8 proponowałbym skupic sie bardziej na samym przysiadzie : 5s + serie rozgrzewkowe , 80-85% CM (polecam wykonywac z pasem na ledzwiach) suwnica 3x8powt wykroki 3x 10 powt łydki 4x 30-40 [...]

Wrzucam ankietę Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 45 Wzrost : 155 Obwód klatki : 73 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 67 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w warunkach siłowych + bieganie [...]

[...] opadzie - masz w atlasie na sfd. 11.Wspiecia na piety 25-20-15 - tutaj rowniez nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi. To tez jest w atlasie. Przeciwstawne do wspiecia na lydki - tutaj masz piety na podwyzszeniu i na nie sie unosisz a nie na palce - ladny gif jest w atlasie cwiczen sfd Michaila. Dzisiaj planuje pierwsze podejscie do tego [...]

co do tych większych partii klaty nóg i pleców rób po te 3 cwiczenia, ale zamiast 3 serii to 4 i do nóg dodaj suwnice jeszcze bo za mało bo wspięcia to są na łydki