Pomoc w ułożeniu planu żywienia

Cześć,
Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego oraz treningu.
Jestem osobą początkującą, nie mam za dużo czasu na treningi, ponieważ posiadam dwie prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00)
Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na ćwiczenia z Chodakowską bądź ćwiczenia, które sama wymyśle około 35-45 min . Co o tym myślicie ? Może ktoś z was ma bardziej sprawdzony trening na pozbycie sie tkanki tłuszczowej.
Prosze Was o pomoc.

Wiek: 20 lat
Wzrost:165 cm
Waga: 73 kg
BF: 35
Praca : siedząca

Witaj potrzebujemy więcej informacji. Uzupełnij proszę całą ankietą (zdjęcia już są, więc do ankiety zrzuty z potreningu.pl - wpisz 2 przykładowe dni swojego odżywiania): https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-10 19:12:57

A tak poza tym, masz możliwość skorzystania z usług brafitterki? (Po zdjęciu przodem wydaje mi się, że standardowo masz za małe miseczki i za duży obwód stanika.)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Mikusia19
WIEK:20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:0 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 31 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm
OBWÓD UDA: 63 cm
OBWÓD BIODER: 105 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 cm
OBWÓD TALI: 80 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zredukować tkanke tłuszczowa i mieć lekko wyrzeźbione ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
- 3 lata temu głodówki okolo 5 miesiecy

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
brak ćwiczeń

Tam jest taki przycisk wygeneruj zrzut i nie musisz screenów robić, na których prawie nic nie widać

Zrób prawidłowe zrzuty, ale "na już": żadnych shaków z mcdonalda, princepolo, mielonek, chleba pszennego.

Z tego czytelniejszego zrzutu, to mogą zostać ziemniaki i pomidor.

Nie korzystaj z gotowców, typu smażona pierś w panierce - tylko liczysz mięso i tłuszcz użyty do smażenia, nie dlatego, by pomijać panierkę, ale panierki nie używamy. Ona nasiąka tłuszczem jak gąbka.


I nie ma się co dziwić, że tyjesz, bo miska jest niestety śmieciowa.

Wiesz co jest w mielonce tyrolskiej? Nie? Ja też. I w sumie sie cieszę, lepiej nie wiedzieć.

Jak już musisz jeść kanapki, to z żytniego chleba na zakwasie i upiecz sobie do nich mięso - schab, kurczaka, indyka, karczek.

Wędliny out, a już na pewno te o tak niskiej jakości jak mielonka. Czytaj, co jedzą ladies i układaj jadłospis z wyprzedzeniem na nastepny dzień, to będziemy korygować


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-10 20:40:33

zacznij nawet od 2 km ... wszystko powolutku...

Kamyk, sadzisz, ze Twoj post po pol roku cos da?