lydki

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

Nie mogę edytować wiadomości, dodaje poniżej wypełnioną ankietę: WIEK: 26 WZROST: 171 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku WAGA CIAŁA: 76,6 OBWÓD RAMIENIA: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 CEL: REDUKCJA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: SPLIT 3 RAZY W TYGODNIU PROFESJONALNA [...]

traktor71 hehe no masz racje :) czyli ten plan całościowy to może być taki przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie wyciskanie sztangi wąsko 2s ugianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej [...]

_IvErSoN_ czyli to będzie przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie łydki 3 serie brzuch powtórzenia to 12,10,8 Przerwy pomiedzy seriami mogą wynosić 2 minuty? No i robić te hack przysiady zamiast przysiadów ze sztanga? SOGI dla Was. Dzieki!

Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej

Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to? Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego: 1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch 2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje! 3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki 4 dzien - Barki/Nogi Co o tym sadzisz?

z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

No tak ankieta..przepraszam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mierze, zdjecie profil Obwód ramienia : nie mierze, zdjecie profil Obwód talii : nie mierze, zdjecie profil Obwód uda : nie mierze, zdjecie profil Obwód łydki : nie mierze, zdjecie profil Staż na siłowni : 10 lat Ilość [...]

Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]

Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki. Pozdrawiam Wydaje mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam Od razu [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

Mam pomysł zmienie sztange na sztangileki w niektorychc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Cel :redukcja, poprawić wydolność Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze [...]

ciągnąc dalej temat zauważyłam pewną rozbieżności a mianowicie w wątku "Trening Interwałowy (HIIT)" pisanym przez Rothen było *W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji. a w innym miejscu wyczytałam iz ten włąsnie trening [...]

andi73 na moje to mozesz liczyc w zwiekszenie obwodu lydki o jakes 15cm poniewaz 1kg=1cm w lydce

Zapomniałeś -_- powiedzieć że trzeba ostrovie wstrzykiwać w łydki aby się powiększyły A do autora postu: Proste że dużo supli nie działą ale nie można uogulniać że jak jedno nie działa to wszystko jest fuj. Pomyśl, jedni uważają że glutamina to syf a znowu inni wydają sporo kasy na nią bo po prostu ona działa na nich i są z niej zadowoleni. To [...]

a ćwiczysz w jakikolwiek sposób regularnie? Figura wygląda bardzo estetycznie. Skoro przeglądasz forum to już pewnie wiesz, że trzeba ćwiczyć całe ciało. Przy diecie na "O" trening siłowy powinien pomóc. Przysiady - to podstawa jeśli chodzi o nogi (uda, łydki, pośladki). W zależności od ustawienia, i pozycji wyjściowej angażujesz [...]

DANE PODSTAWOWE NICK: xXManiacXx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35.5 i 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 [...]