lydki

No to ułożyłem coś takiego posiłkując się twoim postem o ilości serii na każde ćwiczenie(2-duże grupy, 1- małe), i mimo 15m. stażu wybieram opcję dla początkujących bo wracam po przerwie.Nie przewiduję też ćwiczeń na uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. [...]

Jescze w związku z przeplataniem ćwiczeń - jeśli możecie to dajcie znać czy dobrze to zrozumiałem: 1. wycickanie na płaskiej x1 2. wyciąg górny x1 3. skos x1 4. martwy na prostych x1 5. wycisk sprzed głowy x1 6. szrugsy x 1 7. tricepsx1 8. bicepsx1 9.unoszenie bokiem w górę x1 10.przysiady x1 11.unoszenie bokiem w opadzie x 1 12. łydki x1 13. [...]

A tak w ogóle to o co chodzi??? Chodzi o to, że wydałem siano, chodzę na siłkę, kręcę to cardio, trzymam dietę-a rezultatów brak-taki mały szczegół. Psycha zryta, bo nic zjeść nie można, więc zamiast na grilla, na plażę czy imprezkę, to siedzę przed konsolą w domu, bo przecież jak zjem cokolwiek innego, to spowoduje to natychmiastowy przyrost [...]

Tak, pomyliłem się. Mam suwnicę ukośną. Myślałem, że to to samo. Przepraszam. Na siłcę mam suwnicę pionową. Wypycha się na niej ciężar leżąc płasko na plecach ponad tułów. Suwnicę Smitha też mam. Nie dysponuję hack-maszyną i suwnicą poziomą. Czawaj, czyli proponujesz większą ilość powtórzeń na łydki? Dobrze, spróbuję, choć myślałem zawsze, że [...]

Bardzo fajny trening, sam spróbuję. Oczywiście łydki na koniec. Strongzonk, w wspięciach na palce stojąc możesz zastoswać powtórzenia rzędu 20-10, zaś w tych w siadzie 50-30. POZDRO

Dziękuje wam panowie za ocenę i poprawę treningu. Niestety nie mogę posłać SOG-a, bo abona nie mam. Ps.: łydki na koniec? Myślałem, że na początek.

Łydki na koniec - to mała grupa i nie potrzeba nakładu siły ogólnej. Poza tym, a może przede wszystkim potrzebujesz silnych łydek i piszczelowych do stabilizacji sylwetki podczas przysiadów.

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

zapomniałem dodać: klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu

zbuduj jeden zestaw z samych ćwiczeń złożonych po jednym ćw na "partie". biceps wykonuj na przemian z tricepsem. Po jednym dodatku(łydki, przedramiona,brzuch) na sesje. Wklej poprawiony już plan

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Plecy: -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10 Nogi:-prostowanie nogi na prasie 10x10x10 pon. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 śr. Łydki: [...]

Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie

Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]

lydki slabo wygladaja, moze to kwestia fotki ogolnie jest dobrze sog

ja bym radził łydki mocno poćwiczyć

za mało serii, ćwiczeń martwy ciąg!!! dwugłowe ud łydki!!!

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą - 1 x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg 1 x 15 Klatka · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 x 15 · Pompki na poreczach 1 x 15 Tricepsy · Francuskie wyciskanie sztangi (sztangielki) siedząc 1 x15 Górny grzbiet [...]

Przeładowany jest ten plan jeżeli chodzi o serie.Plan na mase moim zdaniem powinień być prosty wolne cięzary , zakres powtórzeń 12-8 oraz 3 serie. Masz za mało ćwiczeń np Nogi tylko suwnica , "czworogłowe" i łydki ?? Stanowczo za dużo serii oraz źle dobrane ćwiczenia. TO jest siłownia domowa czy profesionalna ? Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w [...]

[...] poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu przedramiona i lydki oraz brzuch?:d