lydki

Oto zdjęcia i ankieta: Wiek :24 Waga :55 Wzrost :175 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa [...]

dodalbym lydki i uginanie podudzi na nogi, trening ok, ale obawiam sie ze masz za maly staz - mozesz sie za niego wziac o ile masz doskonala regeneracje,diete,suplementacje.

ok, także bierz się za dzielony, jeśli ACT masz za sobą. rozłożenie partii: pon - klatka + triceps (+ brzuch) śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie) pt - nogi + barki (+ brzuch) ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]

też chce zaznaczyć,że mam dobrze umięsnione uda i łydki,a także ramiona(barki,biceps,triceps,przedramie) a klatka trochę odstaje(to mój słaby punkt)a zależy mi na ładnej,proporcjonalnej sylwetce

Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: http://www.sfd.pl/ROZPI%C4%98TKI_-_co%C5%9B_wi%C4%99cej-t22045.html PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ Tyle razy przewinęła się już [...]

a więc Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : narazie bede szukal pracy ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 1/2 razy w tygodniu po 2/3h siatkówka Odżywianie : [...]

Plan od kolegi: Dzieli się na A i B. Jednego dnia robi sie jeden, nastepnego dnia kolejny: Klatka : 12,10,8 powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Tak to jes mój cały trening. Oprócz pleców i bicka nic nie robie innego.. to żle??? Żartowałem. Mój trening na masę wyglada tak: poniedziałek: plecy i biceps wtorek: wolne środa: barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. unoszenie rak na boki 4s. podciaganie sztangi do brody 4s. [...]

Chyba właśnie Enzo tak zrobię. Obelx dzieki. Mój plan będziewygladał nastepujaco: pon: plecy- podciaganie 4s wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s. martwy ciąg 4s. wzniosy barków 4s- kaptury biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s. uginanie ramion sztagietkami [...]

Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]

[...] i wielu seriach na zakonczenie treningu i potem niejedzenie do rana nastepnego dnia. Wprowadzasz wtedy organizm w stan katabolizmu miesni na wiele godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy na rowerze. Miesnie brzucha (o ile sa) pozwoli odslonic dieta in aeroby. Poprawa wygladu i sprezystosci tricepsa - cwiczenia na silowni, [...]

Trochę za dużo ćwiczeń, obciąłbym to jeszcze trochę. Unikaj wyciskania zza karku. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Żuraw 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 2-3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x8 Wykroki 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10 [...]

ok, chociaż ja wybrałbym przysiady, na dobry początek polecałbym 2 zestawy( mniej zamieszania), szkoda, że martwego nie możesz, to świetne ćwiczenie. lepiej ściąganie drążka do klatki na plecy( ten sam powód co barki- chodzi o nienaturalny ruch w stawie. trochę mało ćwiczeń na plecy- pasowało by 12 serii na tak dużą grupę, do nóg dorzuciłbym [...]

Przynajmniej w jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową wykonaj jedną ciężką serie,tj.np.8 powt.w ostatniej serii najbardziej złożonego ćwiczenia. Po drugie warto też żebyś na każdą partię mięśniową wykonał jedno ciężkie złożone ćwiczenie wolnym obciążeniem, w tym względzie braki masz przy treningu pleców i nóg. Warto jest nawet w trakcie [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Dzieki Giszman w tym ostqatnim zrobie jak mówiłeś że najpierw Barki potem Triceps. Myslalem zeby moze tutaj jednak taki trening klatki: Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec [...]

Lydki robilem przez dwa lata i nawet 1cm mi nie poszlo . Rozmawialem z kolegami i powiedzieli mi ze u niektorych idzie a u innych tylko mozna skatowac .Czy to prawda? Flex masz soga odemnie.

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

Mnie się Twój plan treningowy nie podoba ponieważ poświęcasz bardzo dużo czasu na drobne partie ciała (biceps, triceps, łydki) jednocześnie ignorując największe partie, mające nawiększy wpływ na rozwój prawidłowej muskulatury. Praktycznie olewasz plecy! Szrugsy to dodatek do sesji na barki bądź na plecy, a nie podstawowe ćwiczenia w planie [...]