lydki

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 rozpiętki dałbym na koniec,pierwsze 4-5s, drugie 4s Tricepsy WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Yy.. nie jestem pewien czy oto ci chodziło :P boo sie dobrze nie orientuje :P sprawdź czy odpowiednio zmieniłem jeśli możesz ;D PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 Tricepsy [...]

plan ok wyciskanie na barki daj z klatki (mniej kontuzjogenne) i dodaj lydki na koniec

jakie ćwiczenie na łydki?

aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s

Dwa razy w tyogdniu bardzo dobrze. Poniedziałek zacznij mocniej. Łydki muszą być. 3.5 roku nie robiłeś nóg. Więc nie ma mowy na żadne wykroki. Bez odpowiedniego zabezpieczenia nie ma co ryzykować tego ćeiczenia. Mimo ,że "priorytet" to i tak dobrze wiemy,że te nogi mają tylko dobrze wyglądać. Odpuść sobie przysiady ze sztangą, nie ma co [...]

nie czytacie fellas dokładnie, napisałem ze nogi ćwiczę od 3 lat, przysiady tłuke non stop, odległosc między stopami to około 20cm, przy takim rozstawie zauważyłem że dobrze wykonany przysiad daje bardzo duzo korzyści, oczywiscie zmienianie rozstawu stóp przyszłosciowo jest oczywiste. Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? [...]

przysiady to podstawa zarówno z przodu jak i z tyłu, dorzuciłbym jeszcze mnartwy ciąg na prostych nogach na dwógłowe a na łydki wspięcia stojąc i siedząc, wtedy mógłbyś sobie odpuścić na jakiś czas trening grzbietu (nie pleców samego prostownika) bo i tak przy samych siadach obrywa po dupie a przy martwym na prostych tym bardziej, a zwolenników [...]

odświeżam pytanie: Czyli rozdzielenie nóg na 2 razy w tyg, ma sens według was? Pon:przysiady, uginanie w leżeniu Piatek: wycisk nogami, uginanie w staniu jednonóż. + łydki (łacznie na tydzień: 14-15 serii na nogi) ?

Podzialy na nogi : Rejon uda i posladkow / Rejon lydki lub Noga Push / Noga Pull lub Noga Makro / Noga mikro Jak wolisz. I wyprzedzajac pytanie - miesni nog nie zajedziesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 14:07:48

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

Płeć M Wiek 32 Waga 80 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 41 Obwód talii 84 Obwód uda nie mierzone ale marne (slabe nogi mam) Obwód łydki J/W Staż na siłowni stalego 1,5 roku a ogolnie to nazbiera sie kilka ladnych lat do kupy Ilość spożywanego białka w obecnej chwili lekko redukuje [...]

[...] nabawic kataru, albo cos w tym stylu przy budowaniu sylwetki (lub wlasnie przy robieniu wytrzymalosci) trzeba cierpliwosci uda wzmocnisz np przysiadami + jakims cwiczeniem na dwuglowe (nie wiem jakie masz warunki sprzetowe wiec nie jestem w stanie powiedziec jakie) lydki - wspiecia, rower, wchodzenie po schodach (jak przedmowcy pisali) i skakanka

git, łydki w nogach daj jako ostatnie ćw (wspięcia na palce w siadzie na sam koniec i daj 3-4 serie chociaż)

Pisząc wznosy miałem na myśli wspięcia na palcach na łydki. ;) To jaki w taki razie trening byście proponowali, żeby mięśnie również rozwijać? Czy po prostu zabrać się za crossfit?

Dawać zdjęcia się wstydzę więc wrzucam ankietę :-P co do efektu chudosci to nie jest mój cel po prostu chce schować trochę tłuszczu redukcja Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 48 Wzrost : 155 Obwód klatki : 67 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY / 1,5 roku WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Dieta : Diety jako takiej nie mam jem wszystko do syta  CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie ale myślałem o jakimś [...]

DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18l WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm POMIARY SIŁOWE [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibabben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]