lydki

Maceek a gdzie Twoje łydki z kabelkami? Nie ma co pokazywać;-D

oczekiwania vs realia :-D /SFD/2017/8/11/00c00284bf78453b99823b024d33a320.jpg /SFD/2017/8/11/a1a84f9d8b0941f1b908a2129fc2f5c6.jpg Kebul a Twoje łydki się pojawią? Tylko jednej osoby brakuje do kompletu. Dołączysz się? :-?

No i super. Mamy piątkę. Stwierdzam, że ludzi można identyfikować po kształcie łydki a nie tylko odcisku palca ;-)

Tego 3 punktu nie rozumiem :) Taktu będzie dodatkowa nagroda za najlepsze łydki. Będziemy z Ojanem myśłęć i oceniać :)

Wiadomo to OSK 3,więc jest wliczane do głosowania. A do tego jest osobna nagroda za najlepsze łydki-bez losowania. Wkrótce wyniki-jeszcze parę spraw muszę załatwić .

[...] na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

I przykładowy program treningowy. Przykładowy tydzień: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 serii x 3 powtórzenia @ 50-55% C.M. (uzyskanego w koszulce) 60% jeżeli startujesz bez koszulki 2. [...]

[...] do wzrostu polecam przysiady w ilosci serii 6, jako drugie hack-przysiady 4 serie, wyprosty nog i tak samo uginania nog lezac 4 serie, na sam koniec wspiecia palcow na lydki 4 serie 12-16 powt. Brzuch : 1.Skłony w leżeniu płasko 3-6 serii, ile da rade powtórzeń. Sobota : Basen. Na basen po cwiczeniu nog dzien wczesniej nie latwo mozna [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8rozpietki 1) Sztangielki stojąc 3x12-15chwyt mlotkowy 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez [...]

Dzięki poczekam jeszcze na rady innych użytkowników Dzień I: Klata+ Biceps] 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu [...]

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

[...] konca i spowrotem na samej pracy ud ale to jest zbyt skomplikowane i slabsze od wczesniejszych sposobow -szosty sposob to bieganie cwiczenie w obciaznikach na kostki na poczatek mozne biegac z 1kg obciazeniem chyba jest to najlepsze obciazenie na lydki u kazdego jak moglem komus pomuc to spoko nie cwiczcie dunkow tylko mocno trenujcie pozdro all

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + [...]

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]

Siema, mam 26 lat, prawie 3 lata chodzę regularnie na siłownię, dieta trzymana. To tak po krótce o mnie. Ostatnio udumałem nowy plan i chciałbym sie spytać o waszą ocenę. Cel budowa masy mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby [...]

ćwiczenie nr 5 - tylko ultraszeroko do klatki dodaj łydki

"ćwiczenie nr 5 - tylko ultraszeroko do klatki" To może zmienić na co innego na barki? Może klasyczne wyciskanie sztangi stojąc? Na łydki 2 serie czy może jedna wystarczy?

łydki dwie lub trzy.nie rób barów na stojąco bo to ryzykowne ćwiczenie.jak koniecznie chcesz wyciskanie sztangi to zrób to na siedząco z oparciem pleców.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HE MAN PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: PONAD 6 LAT (DOKŁADNIE NIE WIEM ILE) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]