lydki

Dieta- za duża przerwa pomiędzy posiłkiem 2 i 3, i generalnie chyba za dużo posiłków( jak jest ich za dużo, podwyższasz sobie tym samym metabolizm). Twój trening jest zły ponieważ nie ma w nim czasu na regeneracje. Proponowałbym Ci ten plan, który znalazłem w wyszukiwarce: Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]

[...] to tylko tak luznie te 7serii - 1cwiczenie bo na plaskiej mi obecnie zalezy gdyz na skosie w gore podnosze prawie tyle samo :) nogi przeciez robie 14 serii+2cwiczenia na lydki wiec nie jest to tak malo bo na mojej silowni prawie nikt nie robi nog a jak wspomnialem nie mam kozla a wykrokow nie lubie :p jak bedzie koziol bo podobno ma byc to [...]

twój stopien wytrenowania pozwala na cos wiecej!! napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi [...]

1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]

Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 niezle giry masz zacznij odpowiednio jesc a nie za srodki sie chcesz lapac przy niewielkim stazu

w sumie... powiedzmy, ze trochę pokoloryzowałam/... prawda jest taka,. że mam 162 cm wzrostu, waże 48 kg. obwód klatki piersiowej 82 cm, talia 59 cm, obwód uda 43 cm, obwód łydki 36 cm... i chcę podbudować mięsnie, i spalić resztę tłuszczu jaki mi został.

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]

traktor71 - Szefie skupiłem się na jedzeniu tak jak kazałeś i na ćwiczeniach pleców oraz nóg. Dodatkowo litr mleczka dziennie ;) Małe pytanko o powtórzenia robię 12-10-8 dobrze ? Mam jednak trzy pytania :) Pierwsze jest takie, że mam problem z przysiadami bo mam siłę wyciskać dużo (15kg + gryf olimpijski) przy tym ćwiczeniu jednak boli mnie prawe [...]

itozga wkej te swoje plany. (za chwile leki mi sie skoncza) ZAPOPMNIJ O SUPLACH! SKUP SIE NA NORMALNYM POZYWIENIU! "...stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest dobrze wiec tego się trzymam. " wiec po co piszesz : "a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 " co masz na mysli? LYDKI ? BRZUCH? to troche za niski przedzial. czego [...]

Panie Janie przynajmniej nie boli jak oglądałam filmik, bo u Branna od samego patrzenia wszystko bolało, a szczególnie kolana ;-) Z dwojga złego lepiej taka wersja. Dobrze ze nie robię przysiadow %-) Najbardziej dostał odcinek piersiowy kręgosłupa który cały czas boli, okolice bioder i łydki o dziwo. Kolana jakoś mniej to odczuły :)

nie nadrobilem :-D ławka dziś %-) zrobione odkreślone bez entuzjazmu jakiegoś , po prostu ławka :-| siad 2x5 0 20 40 50 60 70 i na tym koniec zabawy było wl 2x10 20 5x 45 50 3x 60 6x 70 75 85 jokerki 3x 90 5x 90 zero przeginania 5x8 70 15x 60 podciagania, face pule, tricepsik na poprawe samopoczucia 8-) OHP 16x 20, 22.5 , 25, 27.5, 30 10 [...]

dzisiaj łydki ... po siadach }:-( przed zarzutem :-} https://www.youtube.com/watch?v=8KUpkB-7o84 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-22 13:02:22

Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

sam mi układałeś ten plan wcześniej a miałem wiecej seri to mi zredukowałes Nogi: Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Plecy: wiosło sztangielką 3s wioslo koncem gryfu 3s a jak wyglada to unoszenie tulowia w opadzie dokladnie ? cos w stylu dzien dobry ? a co do tej klatki to maja być porecze 5s jako pierwsze tak ? Zmieniony przez - oo0pS w [...]

Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]

Dzień 4 wczoraj wykonałem: B serie docelowe: - przysiad 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg 1x85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg wszystko poszło sprawnie, zatem od następnego zwiększam, tyle tylko że już nie będę [...]

Dzień 8 piątek bez problemów dziś: B - przysiad 5x5 dokładam - 72kg - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p dziś by się rozruszać nie planuję wiekszych zmian, weekend nie za ciekawy, sobota biegi, potem %%, niedziela wegetacja, dlatego może być ciężko :/ Pozdr.