lydki

5. Grudzień Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

Mam dobra i zła wiadomosc.Dobra to ta,ze kupiłem karnet na silke. Zła to taka,ze odnowila mi się kontuzja łydki, nabawilem się jej dwa lata temu,wtedy kilka dni nie moglem chodzić.Wczoraj po ostrym treningu nóg, jade sobie autem i nagle ten ból,to jak typowy polak ****** ***** moja noga ****, nie dalem rady jechać więc stanąłem na pobocze a po [...]

Dresonator bardzo mi się podoba, zwłaszcza czwórki i łydki pięknie zbudowane, do czegoś takiego dąże. Klatka też elegancko się prezentuje. Jw.jedyne do czego mógłbym się doczepić do brak gęstości pleców.

za***icie, bruch rewelka + nogi i lydki!!

fajosko że coś takiego powstało. dołączam się do VI grupy. ale pytanko Michail: podajesz trening dla poszczególnych partii mięśni w poszczególne dni i np. na uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię [...]

Michail mam pytanko czy plany VI/1, VI/2 itd. to maja byc kolejno co tydzien stosowane (w tym 1-szym lekkim tyg. VI/1 w drugim VI/2 itd?) czy to tylko jest po to zeby sobie wybrac jeden z 4 planow na cale pierwsze 4 tygodnie? Ja swoj plan dostosowalem do mozliwosci sprzetowych i wyglada on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Taa potwierdzam, chodze jakby mnie z 10 chlopakow z silowni pod natryskami dopadlo ;) pozatym kaptury czuje ( moze to efekt tego ze mnie ugniatalo 250 kg ( smith - lydki ), pozatym plecy tesh troche czuje ;) ogoolnie podoba mi sie ;) wkoncu trening z ktorego jestem w miare zadowolony jezeli chodzi o intensywnosc :) Michail czy trzeba robic idealne [...]

Trenuje zgodnie z tym treningiem ktory podales : Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

[...] sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 -wspiecia na [...]

[...] bokiem za głowy 4s 10/10/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s 10/10/10/12 -unoszenie barkow szrugsy 4s 12/12/14/14 -sklony w lezeniu 4s max Niedziela -uda,lydki,brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10/10/10/12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10/10/10/10 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10/10/10/12 -wspiecia na [...]

1FBW Siad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 pompki pod triceps 5x5 brzuch 4x5 + 15-20 min szybkiego biegu. 2. Kompleks sztangowy - obwodówka 6x5 siad pompki martwy na prostych wyciskanie żołnierskie +15-20 spokojnego biegu 3 FBW Martwy ciąg klasyk 5x5 wyciskanie sztangi w staniu 5x5 podciąganie do klatki 5x5 uginanie sztangi [...]

[...] na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - piramida 3 x 10-8-6 4. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 8-12 5. jakies ciezkie cwiczenie na brzuch 2-3 x 15max oczywiscie jesli chcesz,mozesz lydki i brzuch robic w inne dni.przemiennie,codziennie(tzn.kazdego dnia treningowego),itd. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-23 17:34:57

[...] rehabilitacji on ustąpi to miesien wroci do poprzedniego rozmiaru czy bede musial go znowu wycwiczyc tak jak byl ? a jesli chodzi o cwiczenia to czy jezeli chodzil bym na silke ale cwiczyl tylko uda,lydki,brzuch czyli cwiczenia nie obciazajace rak to w niczym to nie przeszkadza ? i czy moge cwiczyc jakies inne partie ciala niz wyzej wymienione?

bedziesz musial nad nim popracować, bo w czasie kiedy nosiles gips miesnie pewnie ladnie zwiotczaly. Musisz sobie teraz powoli na spokojnie wzmocnić troche korpus mięśniowy i dopiero zaczac cwiczyć. Teraz teoretycznie moglbys cwiczyc na maszynach ogolnie uda,łydki siedząc i to w zasadzie tyle :D jesteś świeżo po zdjęciu gipsu a jak gdzies sie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] uwarunkowan) powyzej 2 minut do 10 to przerwy wchodzace w zakres treningow silowych, dodatkowo z doswiadczen wielu kulturystow i moich takze wynika, ze czasem na przyklad lydki potrzebuja olbrzymiej ilosci powtorzen (90-60) zeby zaczac sie rozwijac i rosnac nie zebym sie czepial - nie zrozum mnie zle, ale piszesz mi chwilami rzeczy tak [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : 91 (nie trzeba pod biustem...?) Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 (mam te głupie bryczesy) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 x w tyg zajęcia fitness/siłowe [...]

Robi się po jednej ale taka seria jest na wyniszczenie, może na początek spróbuj 2 ale lżejszych. Co do kolejności to ustal priorytety, które partie są najważniejsze a które mniej ważne. Ja robię tak: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, prostowniki, przedramiona, uda, łydki, brzuch. Dobrze też jest robić 1-2 sesje cardio na tydzień dla lepszej [...]

[...] * nie robisz zadnych izolowanych na czworoboczne? np szrugsy lub podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie? jeszcze zamiast jednego rodzaju cwiczenia na lydki inna wersje wspięć na palce a serie podzielił na te 2/lub wiecej cwiczeń. "2. Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje lepsze efekty? [...]