lydki

witam . pon. klata +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu [...]

Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć [...]

Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]

Witam B12 + cocarboxylasum ! Mieszać razem w jednej strzykawce czy stosować na przemian tzn. dzis b12 jutro cocarboxylaza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych [...]

Witam . Proszę o ocenę mojego treningu i diety . PONIEDZIAŁEK BRZUCH : poręcze - unoszenie nóg 5*8-12 WTOREK NOGI : przysiady ze sztangą 5*8-12 wykroki z hantlami 5*8-12 łydki wspięcia na palcach 5*12-25 ŚRODA : PLECY (dolny odcinek) martwy ciąg 5*8-12 BARKI : wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12 podciąganie sztangi do szyji 3*8-12 unoszenie hantli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :80,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, i 2x zajęcia CF Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam mam prosbe i pytanie , chcialbym zredukowac swoja wage o pare kg. Potrzebowalby rozpiski zywienia i aktywnosci fizycznej.Jest to dla mnie wazne i chcialbym aby obylo sie bez zbenych komentarzy. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 123 (obwod mierzony jak klatka) Obwód [...]

[...] zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie do palenia wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 Pare pytan: Czy te serie sa [...]

Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]

[...] francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25 2.Martwy ciag 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4.Uginanie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa:- -Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8 -Rozpietki lezac 3x12/12/12 Biceps:- -Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac 2x12/10 Wtorek Grzbiet:- - Wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klatka: Ławka skos dół 4s Ławka skos góra 4s Rozpiętki 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Na ławce skośnej 4s Unoszenie tłowia 3s max Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]

Witam mam 20ml sustanonu i 20ml deki? Prosze o pomoc jak mam to brac bo kazdy mowi mi inaczej. np tak: poniedzialek - 1ml deki i susty, sroda to samo i piatek to samo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 45 min stylem żabka zwiększany do 5x w tygodniu. Odżywianie : [...]

Witam jestem na redukcji już miesiąc -4kg (z tego jestem zadowolony bo plan zakłada utratę 1kg tygodniowo) lecz w obwodzie pasa tylko -1 cm . Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić [...]

Moje fbw: -klata 5x8 wyciskanie poziomo, 5x5 rozpietki z hantlami -uda 6x5 siady ze sztangą lub 5x5 pistol squaty (oczywiscie 5x5 na kazda noge) -lydki stanie na palcach 2min x 4 -brzuch 5x10 uniszenie nog prostych w kolanach lub 5x10 brzuszki -plecy 5x5 podciaganie sie, martwy ciag 7x5, 2min trzymania tułowia w gorze lezac na ziemi -bic 5x8 [...]

Witam ... Jak wiele osob mam problem z utrzymaniem diety ... pamietam jednak ze na form bylo cos w stylu 10 wskazowek tylko napisane bardziej prostym jezykiem i konkretnym typu pij zielona herbate nie jedz po 18 itd . Trzymalem sie tego i byly dosc dobre efekty , czy ktos moglby ożywić podobny temta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 [...]

Witam wszystkich Mam pytanie Posiadam 10 fiolek menopur 75j,czy mógłby ktoś doradzić jakąś rozsądną rozpiskie,z czym stosować i jak dawkowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10lat Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]

Witam! Tydzień temu skończyłem push/pull a jeszcze przed nim split teraz chciałbym wrócić do typowego FBW A: Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac duże po 4 [...]