lydki

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/12/12/12 12/12/13/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10 Łydki Jedna noga L*P [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Za tydzień 126kg na testy Żuraw 5x do upadku 12/12/13/12/12 13/15/15/12/8 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Za tydzień 126kg na testy 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6 Żuraw 5x do upadku 13/15/15/12/8 12/12/ Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6 Deload 47/10 87/5 100kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 13/15/15/12/8 13/14/15/15/13 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Deload 47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Deload 47/10 85kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107kg/6/6/4/3 Żuraw 5x do upadku 5/6/6/7 Mc proste nogi 4x8p 87kg/8/8/8/7 Hip thrust 4x10 Łydki Jedna noga L*P 18/18/15/15 Brzuch 1 20/25/20/20 2.20/20/20/20 3. Deska 1min. /1min /1min /1 min

odnoszę wrażenie, że skręt stopy ma na celu pobudzić wewnętrzną lub zewnętrzną część brzuchatego łydki, w zależności od ustawienia. Nie wiem co ma do tego skręt biodra skoro nie chodzi o biodro tylko ciężar wypychany przez łydkę.

to nie jest też aż tak duży ciężar.. w zasadzie łydki klasycznie robi się albo doczepiając do siebie obciążenie, albo trzymając sztangę na barach, albo siedząc z obciążeniem na kolanach.. jeśli chodzi o suwnicę to sprawa jest prosta - obciążenie na suwnicy może być większe niż na sztandze, bo oczywistą oczywistością jest, że nie wypycha się [...]

poszukalem i znalazlem: wypowiedz shankman'a na temat lydek" Wszyscy ci ludzie, którzy wykonują wspięcia z palcami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz po prostu tracą czas. Po pierwsze - pomimo tego, że mięsień brzuchaty ma dwie głowy, wszystkie jego włókna biegną w tym samym kierunku (ściągając się w przybliżeniu w ten sam sposób), jest [...]

To nie jest poradnik Chciałem pokazać metodę, która dobrze działa na łydki. Sposób na stagnację. Sprawdzone przez osoby z 2 i 4 letnim stażem, u nich mniejszy ale to zawsze progres no i nie było o tym nic obszerniej na forum. Początkujący może jestem na siłowni ale na anatomi się znam trochę lepiej .

Wspięcia trójpozycyjne jak najbardziej-dobra metoda. Warto dodać że bardzo ważny jest pełny rom.Czyli przeszkoda na jaką stajemy musi zapewniać pełne rozciągnięcie łydki-bez dotykania piętami ziemi. Dobrze jest przytrzymać trochę pozycje w szczytowym napięciu z 1/2s-dla spotęgowania pracy mięśnia- i maksymalnego rozciągnięcia. Poza tym łydka [...]

Przy tak krotkim stazu i malej masie proponuje taki trening, ktory bedzie prowadzil do rozwoju masy i sily: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s Lydki/Dipsy 3s Powtorzenia w zakresie 8-12 zdr.

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 - Butterfly 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 10/8/6/4 - Stojąc w [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]

"Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce" hahaha %-) Może staż 2.5 roku ale takim treningiem raczej nawet podstaw nie zbudowałeś dobrych. FBW, PPL, HST, wolne ciężary. Jw daj ankietę, bo przy takim treningu to pewnie masz idealną dietę i kilka flaszek soku pod [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK:  Lidka666 WIEK:  38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (taniec), miesięc (muay thai) ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 85 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 112 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 [...]

Odświeżam. http://imageshack.us/f/26/pic110920153045.jpg/ http://imageshack.us/f/193/tylym.jpg/ http://imageshack.us/f/88/luzp.jpg/ http://imageshack.us/f/7/przodq.jpg/ http://imageshack.us/f/233/poza2q.jpg/ http://imageshack.us/f/59/pozaprzodem.jpg/ http://imageshack.us/f/26/poza3v.jpg/ http://imageshack.us/g/193/tylym.jpg/ Wymiary teraz to: [...]

Nie przesadzaj z tymi nogami, moim zdaniem są słabe i zrozum to w końcu a nie kłoć się, co do reszty jest dobrze,Dotyraj bardziej łydki to może bd inny efekt,bo one z lekksza psują efekt. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-15 10:30:19

Się porobiło ...... Ale odpoczątku. Czwartek DNT, cały dzień w pracy i nie miałem weny na robienie czegokolwiek. Piątek rozdrażnienie, apatia, wstałem lewą nogą a to dzień ślubu mojej siostry, nietypowo bo w piątek. Miałem zrobić mocny trening, ale szukając wymówek, że coś tam, że przyjęcie weselne, że jeszcze coś innego i będę zmęczony - [...]

Nie mogę się zdecydować w jakiej formie pisać - codziennych krótkich, czy co kilka dni jak będę miał więcej informacji by wpisać.= :-? :-? Tydzień mi się rozjechał przez treningi w sobotę i niedzielę. W poniedziałek miało być długie bieganie, a po 8km zakończyłem bo nogi miałem tak ciężkie, jakby mi dodatkowe kilogramy przyczepili do nóg. Wtorek [...]