lydki

to łydki mam robic tak jak w poniedziałek? przedramiona robie tak ze opieram o ławke przedramie no i zginam nadgarstek, 50 razy i juz czuje przedramie

treing dopiero dziś bo znów mnie goraczka meczyła we wtorek :/ "5" 1)wyc lezac PROGRESJA 45-80 - po 5p 85-5 90-5 95-5 na 100 mysle koło 3 powt bym zrobil ale byłem sam na siłce to wolałem nie ryzykowac... 2)martwy ciag tak jak mówiłem 100-5 105-5 110-5 115-5 120-5 spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt [...]

[...] 20kg wszystkie serie na 20 nie jak ostatnio... bicki ładnie paliło 4)lekko: -brzuszki - 50p dziś na wfie robiłem też brzuszki bo mi sie nudziło a na siłce bylismy... na treningu juz zakwasy były lekkie -lydki 50p*90kg za tydzień zwiekszam, tak pali łydkie ze ciezko ustać po odłożeniu sztangi -przedramion 35powt-45kg ogólnie trening bdb pzdr

[...] prawie jak bym dzwigał to samo... 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg tak jak ostatnio super czuć bicki nastepnym razem dokładam 4)lekko: -brzuszki - 50p -lydki 50p*100kg(ostatnio50*90) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) -przedramion 40*45kg (ostatnio 35razy) ciezko tu cokolwiek dołożyć... pozdrawiam i niech moc bedzie [...]

[...] bo tak leciutko szło 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 22kg (ostatniopo 20kg) na koniec oszukiwane troche tzn bardzo 4)lekko: - brzuszki - 30p ale skos 45* - lydki 50p*110kg (ostatnio50*100) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) - przedramiona 50*45kg (ostatnio 45razy) ciezko tu cokolwiek dołożyć... trening super na nowej [...]

trening z wczoraj 15 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 (ostatnio 80*12) zakwasy było czuć ostro jeszcze po poprzednim treningu ale jakis 14 pocisnełem.... na nastepnym tre bankowo bedzie 15 2)box squat 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15 (ostatnio 90*15) tak jakby na styk no może z 3 powt bym wydusił jeszcze ale [...]

[...] ze ostatnio na 135 skończyłem dodam ze bez pasa robie... 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 2s-16 3s-24 tym 24kg troche oszukiwane 4)lekko: - brzuszki - nie zrobiłem - lydki 50p*120kg (ostatnio50*100) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) - przedramion 40*45kg szkoda ze tego aparatu nie wziełem... ale nastepnym razem wezme... pzdr

pomierzyłem sie Obwód ramienia: 39,5 Obwód klatki: 117 Obwód przedramienia : 32 Obwód pasa: 95 Obwód łydki: 41 Obwód uda: 64 Obwód nadgarstka: 18 barków sam nie zmierzę ta klatka też tak +- 3 cm wiem że lipa

a gdzie łydki?

łydki nie zdążyłem zrobić zapomniałem napisać... ale cały czas o nich pamietam. w mc spróboje sumo znów zrobić na 5, może bedzie coś lepiej. i nagram odrazu

trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 50*8 60*8 70*8 90*8 100*8 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 50*10 60*10 70*10 90*10 [...]

To ja tez musze sprobowac Gruby, co tak cinko w MC ? ps. te wspięcia u Ciebie to kvrwa jak czytam to mnie łydki bolą

Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]

staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]

TRENING wcześniej ćwiczyłem tylko act i FBW teraz chcę spróbować split’u powtórzeń myślę robić po 10 progresja ciężaru jak na poprzednim treningu wykonam zaplanowaną liczbę powtórzeń, poprawnie technicznie WTOREK Plecy: Martwy ciąg 4 Wiosłowanie 4 Wyciąg do klatki 4 Biceps: Uginanie sztangą 3 Młotki sztangielkami 3 CZWARTEK Nogi: [...]

w przyszłym tyg zacznę cykl masowy potrwa pewnie ok 6 tyg.. trening.. chyba jednak nie będę go zmieniał, tym planem jak na razie bardzo dobrze mi się ćwiczy jedynie co to dodam na koniec coś na bic, tric, łydki, brzuch cykl będzie na krecie mono fitmax'u poza tym: arginina w podwójnych dawkach, wapń, kwas foliowy, witaminę D i preparat o nazwie [...]

2 obwody prostowanie nóg maszyna - 3 s uginanie nóg maszyna - 3 s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - [...]

dzisiaj depletion takie trochę słabsze i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło przysiad 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie [...]

1 - gorzka czekolada 86%, kawa, białko 2 - domowy twaróg, prażone migdały zaczynamy powoli carb up'a! 3 - 40 g monster massa + 15 g elite whey protein jedziemy z ww na całego 4 - tosty , tuńczyk 5 - lody waniliowe z sosem czekoladowym 6 - kakao, herbatniki oczywiście tych tostów i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka [...]

nogi-plecy-bic przysiad - 15/12/10/8 - 40/50/60/70 kg wiosło - 15/12/8/8 - 30/40/50/50 kg suwnica - 12/12 - 80/80 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split [...]