Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym poznać opinię i ocenę planu który ułożyłem, moim celem jest systematyczne ćwiczenia przez długi okres czasu i zwiekszenie ogólnej kondycji i wydolności ciała jestem juz po 2 tygodniach mam 17 lat : - ćwiczę co drugi dzień - systematycznie wraz z wzrostem siły, zwiększam powtórzenia - robie krótkie przerwy między zmianą partii [...]
[...] 3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3 4.15 spięc brzucha x3 5. triceps pomiedzy dwoma krzeslami z nogami prosto 12x 3 6.biceps hantelek 10kg 15 x 3 7.nie pamietam jak to sie nazywa,stawanie na palcach na lydki 10x3 chciałbym żebyście mi doradzili co moge zmienić w treningu Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 00:36:27
Witam,prosiłbym o ocenę mojego treningu FBW 5x5,stwierdziłem iż potrzebuję odmiany po 6 tygodniach splita. A: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 łydki B: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na [...]
Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z [...]
to już drugie pytanie o poprawność ćwiczę 5-miesiąc więc czas na zmiany na początek początek informacja o brzuchu: ćwiczę codziennie metodą wedera więc nie wspomnę o nim niżej ćwiczę trzy dni w tyg. dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do [...]
[...] Staż: przez pol roku ćwiczyłem (sam biceps) 4 dni w tygodniu 10x10 Posiadany sprzęt: bluzka z Nike, kapcie, 2 hantle, laweczka ze sztanga i takim czyms czym można ćwiczyć lydki, za miesiąc będę miał drazek ze skrzywionymi uchwytami (cos takiego /-----------\ ) Za 2 tygodnie jade do sanatorium, wiec zaczne ćwiczyć po przyjezdzie Poza tym mam [...]
Witam, jak w temacie, jak dostosować trening na siłowni pod sztuki walki 2x/tyg. Rzekomo do 3x w tygodniu SW to nie SW, i można normalnie ćwiczyć na siłowni, ale mój organizm po 5 treningach w tygodniu(3x siłka, 2x SW) nie ma siły na funkcjonowanie :) Jak dostosować trening, aby normalnie funkcjonować, i trening przynosił efekty w postaci masy :) [...]
Witam Czy MOge Brać Carbo Podczas Redukcji 50g dziennie przed treningiem trening 2h biegu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca 8h Uprawiany sport lub inne [...]
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.Byc moze jest za duzo kcal ale prowadze bardzo intensywny tryb codziennie praca na budowie a wieczorem trening do tego musze dolozyc bieganie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]
Siema ćwiczę już dość długo i chciałbym coś zmienić w treningu.spróbuję teraz hst ocencie czy jest dobrze ułożony klatka-2xwyciskanie sztangi na płaskiej,1x na sosie plecy-2xpodciąganie sztangi w opadzie,1x ściąganie drążka do klatki siedząć barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą [...]
Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]
[...] 3 i 4 tydzien po dziesiec ruchow to samo tylko zamiast sciagania drazka za kark na wyciagu podciaganie na waskim chwycie 5 i 6 tydzien wszystko to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja 10. natomiast zamiast 1 serii pompek na poreczach jedna seria wyciskania na skosie w dol i podciaganie na szerszymym chwycie 7 i 8 tydzien wszystko jak w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie [...]
W grudniu stwierdzili u mnie caBkowite zerwanie miesnia lydki z oderwaiem od kosci (po uprzednium naderwaniu we wrzesniu). nosialam gips 2 tygodnia a poxniej 2 miesiace u kulacz (przyczym przyszly nowe krwiaki od noszenia kul nie z tej strony). Powoli bylo wszytsko ok ale dzisiaj znow mnie noga zaczela strasznie rwac i nie wiem co sie dzieje. [...]
Witam lykam ostatnio mega h +bialko jest dieta wiadomo oslonki ... ale tak zastanawiam sie czy dac jeszcze jakies suple kreatyna moze cos przed treningowego? czy poprostu pociagnac to co jest i dopiero pod koniec jakis booster itd? pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 [...]
Witam wszystkich w 2010r Chciałabym zredukować moje pośladki, ogólnie to trenuję na nogi, mam umięśnione łydki ale przeszkadza mi bardzo mój tyłek - tłuszcz właśnie tam się magazynuje i tak brzydko odstaje Ponadto chciałabym nieco zgubić oponkę na brzuszku. A co do sprzętu to mam 2 hantle 15 kg, niebawem kupuję steper... ew. mogę 1x w tyg. na [...]
Cześć, biegam od pewnego czasu, teraz biegam po 10km po twardej nawierzchni, nie mam możliwości biegać po innej, ponieważ jak przychodzę ze szkoły to jest już ciemno. Na początku były bóle w okolicach łydki i kostek, jednak po około 2 tygodniach przeszło, teraz czasami przez pierwsze 2-4 km, po tych przestają i czuje że mogę ciągle biegać ;] I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji, i chciałbym Was poprosić o ocenienie i ewentualnie poprawienie jadłospisu. Redukcja ukierunkowana jest bardziej na spadku %bf niż zrzuceniu kg. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Pozostałe Dane : (z 1 dnia redukcji / po 3 tygodniach ) - obwód pasa 87 cm / 84 cm - obwód uda 59 cm / 57 cm - obwód klatki [...]
