lydki

Do łydek wystarczy sztanga lub hantla albo... żona/kochanka/kolega (niepotrzebne skreślić), których można wykorzystać jako obciążenie. ;-) Generalnie łydki do trenowania są dość proste co nie znaczy, że reagują wzrostem proporcjonalnie do włożonej pracy %-)

Na łydki chociażby wspięcia z hantlą jednonóż. Stań na jakims podwyższeniu i sie o coś oprzyj. Do tego siedząc z talerzami na kolanach.

Coś pomyślę z waszymi wskazówkami... Jeszcze taka sprawa, 2x w tygodniu obmyśliłem sobie takie sesje "mobility" gdzie walczę nad takimi słabymi punktami, sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, [...]

Chcesz rolować i rozciągać tylko łydki i część uda? A co z innymi mięśniami, które także mają wpływ na przysiady?

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

Łydki dorzuć i będzie ok.

Dorzucę jeszcze, że jak będziesz trenował łydki to staraj się robić jedno ćwiczenie siedząc i jedno stojąc :-))

PULL Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8 Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 PUSH OHP 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

3 ćwiczenia po prostu wystarczą, a tym bardziej jeśli robi się większą ilość powtórzeń. Zrobisz jak zechcesz, ale kiedyś w akcie desperacji zaczniesz robić po 20 powtórzeń i być może odkryjesz że duuużo czasu zmarnowałeś. Są partie które ćwiczy się inaczej, np. łydki czy przedramię - powodzenia z sześcioma powtórzeniami... To samo tyczy się [...]

No to wygląda na to że mnie przekoliście, bo od dłuższego czasu nie widze postępów więc spróbuje z większą ilością powtórzeń. Na początek wyciskanie porobie 16/14/12/10 czy od razu od 20 powtórzeń zacząć? A unosy po 15. Słyszałem też że barki mają cię "palić" aby dawały dobry rezultat czy o to chodzi z tą dużą ilością powtórzeń? Acha a [...]

no z wodą mam problem, bo nie dość że się zmuszam do jej picia, to jeszcze od niej puchnę.. masz Ci los.. co z tymi powtórzeniami i ciężarem robię 4 serie zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia 16/14/12/10.. nogi robię z zasadzie 2 x tydzień na siłowni i zestaw ćwiczeń w domu ( przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wypady na stopień, [...]

brzuch zostawiam na jutro :) właśnie wróciłam z siłowni zrobiłam serie łączone zgodnie z zaleceniem i powiem szczerze .. wykończona jestem:) zrobiłam nogi - przysiady ze sztangą na suwnicy i zaraz po tym wyciskanie na leżąco w poziomie i tak 4 serie .. potem na maszynie przody i znów wyciskanie ale do góry.. potem tyły na maszynie i prostowniki .. [...]

[...] 40mcg, ale wczoraj wzialem tylko 20mcg bo myslalem ze umre i dzisiaj rano tez wzialem 20mcg, poszedlem na silownie, zrobilem martwy i wiosla i myslalem ze sie porzygam... serce napieprzalo szybki oddech no i mulilo mnie na belta. lapy drza ale nie tylko lapy, lydki to skandalicznie, jak stane na palcach to caly sie trzese :D myslicie ze to minie?

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

ciekawi mnie dlaczego dziwczyna chce miec grube łydki... szoho o co chodzi z tym konikiem?

Damixx wiedze , że masz świńskie mysli Konik to taki przyrzad na którym ćwiczy sie łydki. Jestes w pozycji siedzącej. Uchwyt dzieki któremu podnosisz cięzar masz na udach kurde troche głupi sie wyjaśnia , ale zainteresowani wiedza o co chodzi

Lydki i tylko trzy miesiace... Plecaczek 5kg to nie jest zbyt duzy ciezar... W zasadzie "wspinanie" jest dobre, ale nie sadze, ze po tym bedziesz miala efekt jakiego oczekujesz...

lolita z lydkami jest bardzo ciezka sprawa zeby nabrac mase potrzebujesz bardzo duzo czsu i jeszcze wiecej cierpliwosci oprucz tego co robisz zacznij jezdzic systematycznie na rowerze ale nie stacjonarnym tylko najlepiej w terenie (gory sie klaniaja) wiem ze moze byc ciezko ale dasz rade a po co chcesz miec ''grube'' lydki??

Dzieki serdeczne za pomoc:)Pytasz po co chce pogrubic łydki?? bo są za chude;) pozdrawiam!!!!

[...] że trakcie odchudzania zwiększy mi się mięsień łydek (wewn.)? Zamierzam robić ćwiczenia z tej strony (nie wszystkie, tylko te bez przyrządów, hantle mam): http://www.fit.pl/lydki1.htm Na rowerze jeżdżę z najmniejszym obciążeniem, bo jednak traktuję to odchudzaniowo jako aeroby. No i nie chcę zwiększać obciążenia, bo nie chcę przytyć w udach (tam [...]