lydki

niestety muszę przyznać, że jestem absolutnym laikiem w kwestii treningów, odchudzania itd. Dziękuje więc za konstruktywną krytyke mojego podejścia:) Przede wszytskim chciałam zaznaczyć, że nie interesuje mnie bycie wieszakiem, wychudzoną karykaturą, która zerka z co drugiej okładki kobiecych magazynów. Zdążyłam już przeczytać, że im więcej mięśni [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

PONIEDZIAŁEK 15.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 10, 17, 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. [...]

###DZIEŃ 5### 24.01.2009 - Piątek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Dzień treningowy, ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy [...]

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

nikt mi nie sprawdzal. Cwiczenia bazowe: Martwy ciag wyciskanie klatka wioslowanie wyciskanie bary lapy Dodatkowe: 1 seria kapturow bo wyciskanie robie sprzodu sztanga. 2 serie lydki (osle wspiecia) 2 serie brzuch Myslalem o przysiadach ale nie chce przeladowac i za to robie mc na prostych nogach.

moze byc tez opcia ? klata+barki bic+tric nogi+lydki plecy tylko z przedramieniem moze byc taki plan 4 dniowy jak myslicie ;]

nogi i łydki

Mnie czasami łapią kurcze za łydki i uda. Ale jak biore od czasu do czasu magnez to juz nie

Witajcie, jestem po treningu. Zjadłem o 17.15 trening rozpocząłem o 18.30, tym razem nie było tak źle, w sumie jedynie poczułem nie przyjemne odczucie w brzuchu, ale nie było bladej twarzy, czułem ciśnienie na rączkach, nie wspomniałem że wczoraj pracowałem na 5l baniakach, dzisiaj przelałem i korzystałem z 2 baniaków 3,5l. Ćwiczenia skończyłem [...]

Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]

Bardzo mi miło, nie mam zamiaru go zaniedbywać , bo to też taka moja pamiątka :P. Wprowadzę chyba też trening na łydki by SZOPERX, ale to zobaczę dopiero w piątek, podobno trening zwala na następne dni z nóg, to nie chce dzisiaj próbować :P. Muszę powoli zmienić dietę, wezmę się za to w weekend. Pzdr.

Dzisiaj twardo trening bez żadnych problemów :) Zapomniałem Wiosłowania ! ABS poziom I -> PALENIE! Łydki by SZOPERX -> PALENIE! Będę stosował te treningi, dopóki nie przestaną działać ;). Dzisiaj w spodniach na wage wlazłem a tu "66.6" XD. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-12-02 22:11:21

Nie, nie nie ;) To nie jest tak, że ja niezaniedbuję tego dziennika, czy coś w tym stylu, poprostu od napisania ostatniego postu, nie mogłem wgl wejść na SFD, wyskakiwało mi co chwilę "Server un....coś tam", po jakimś okresie wkońcu udało się wejść, ale już przy próbie odpowiedzi znowu wyskakiwał ten błąd. Cóż udało mi się wejść, musze [...]

Dopiero teraz przeczytałem regulamin.. Oto ankieta i info o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 191 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Biodro: 112 Kark: 41 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak złapię za brzuch, to cała dłoń.. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca albo [...]

4 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

5 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 80kgx10 85kgx6 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 7 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 Wiosłowanie 3s Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń 40kgx10 [...]

Dzień 9 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dziś chciałem je spompować 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 3 pociągnieć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6 Wiosłowanie 3s [...]

2 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dziś chciałem je spompować 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 60kgx20 60kgx18 65kgx115 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 60kgx12 70kgx10 75kgx8 Wiosłowanie 3s 27kgx12 30kgx10 [...]

Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]