lydki

Witam, jestem nowy na forum, a mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Moja waga to 78kg a wzrost 183cm. Moim celem jest minimalne nabranie masy i rozbudowanie sylwetki oraz wyrzeźbienie jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan [...]

[...] z supinacja siedzac 10 8 6 6. modlitewnik hantlami 10 8 6 Sob. nogi 1. przysiad 12 10 8 6 2. prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 A teraz plan jaki chce przerabiac na cyklu masowym Wtorek Push: wyciskanie skos gora sztanga 4s 8-12 powt wyciskanie plaska hantle 4s 8-12 powt unoszenie [...]

[...] glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale [...]

[...] i nie chcę więcej, zwłaszcza łydki, gdy stanę na palcach widać mięśień brzuchaty i ten po zewnętrznej strone płaszczowy (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 [...]

[...] tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 [...]

Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]

No wiec tak chciałbym żebyście ocenili moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps [...]

Witam, Postaram się wszystko opisać dokładnie i w miarę w skócie i czytelnie. Zmagam się z bólami mięśni od czerwca tego roku. Prócz mięśni czasami pobolewają mnie stawy/kości, ale to rzadziej (w procentach określę to tak - ból mięśni 90%, ból stawów/kości 10%). Bóle oczywiście trwają do teraz. Jak to się zaczęło? Na początku czerwca, dzwoni [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o opinię i pomoc: Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga : 109 Wzrost : 174 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

Witam, jestem BoxingKid i będę tu prowadził swój dziennik treningowy. Mam 29 lat i uznałem, że to ostatni moment, aby osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę. Od początku zaznaczę, że nie zamierzam zrobić z siebie ogra, którego wszyscy się boją Moim celem jest zdrowie i poprawa wyglądu. Ponieważ prowadziłem dość leniwy styl życia moje ciało się do [...]

hej! jakiś czas temu przyjrzałam się dokładnie swojemu ciału i stwierdziłam, że jest trochę przetyrane wieloma (często głupimi) dietami, treningami cardio i wahaniami wagi. ważyłam kiedyś 75 kg przy wzroście 163 cm wzrostu, obecnie mam 56 kg, ale niestety ciało przez skoki i spadki wagi (dwa razy zaliczyłam jojo) i głodówki zrobiło się [...]

Uff, witajcie! Przygotowanie się do napisania postu to nie lada wyczyn :) Ale oto efekty: Wiek : 27 Waga : 66,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej [...]

Cześć wszystkim. Zacznę od tego, że mam 17 lat, 182 wzrostu i 60 kg wagi(wiem mało). Chodziłem na siłkę od lutego do września. Chodziłem, mocno ćwiczyłem, zaczynałem od na prawdę małych ciężarów i wg. Wydaje się, że tyle co chodziłem to sporo i powinny być duże efekty. Jednak jestem chudy i wg i praktycznie efektów nie widać, poza jako tako [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]

[...] sztangi podchwytem prog 12-10-8-6 2. lezac na lawce skosnej unoszenie hatli podchwytem bez supinacji 4x10 staly przedramie jak wczesniej brzuch jak wczesniej SOBOTA uda+lydki+przedramie+brzuch uda 1.przysiady ze sztanga 10 serii z progresja (tu nie mam pomyslu bo nie mam stojakow i zbyt duzego ciezaru nie moge nalozyc) lydki 1. wspiecia na [...]