Niedziela 08.08.21 Dzisiaj niedzielny trening bez spiny czasowej także to co lubię najbardziej, wszedł jak złoto, generalnie teraz te treningi to 2x machnę i spompowany jak trzeba więc sama przyjemność :D! Waga na rano: 108,1kg (taka sama, co zrobić :D) Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
Dzień 1 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]
[...] to dzien treningu plecow oraz łydek. Wstalem jakos po 11 po nocnej zmianie zjadlem posilek i udalem sie na trening. Nie bylo tak zle spocony jak sw... przetrenowalem plecy i lydki oraz zrobilem kolejne proby pozowania ktore nagralem i zamieszczam w ponizszym filmiku nadal nie jest super ale pracuje nad tym... ps. Dawid ok postaram sie w [...]
REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek [...]
Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]
Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]
[...] powaznie, w przypadku nog to minimum masz 2cw na czworki, 2 na dwojki, odwodziciele 1, przywodziciele 1, 2 na posladkowe (tj takie w ktorych szczegolnie one pracuja) no i lydki wychodzi ok. 8-9cwiczen tak calkiem serio, bo plan typu przysiad,wykroki,zuraw/mcnpn i lydki to strasznie lipnie...jak na raz w tygodniu. Jak juz bardzo chcesz splita [...]
Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]
22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]
17.10.2018- Bociany Siady HB: 85kg/3, 75kg/5, 65kg/8, 55kg/10 Rack Pull znad kolan: 170kg/3, 130kg/8, 90kg/16 Wypych na maszynie wąsko: +120kg/12 x 3 Krzesełko: 4 x max Uginanie stojąc: 4s Łydki stojąc na maszynie: +110kg/max x 4 Łydki siedząc: +30kg/max x 4 Siady nie szły mi dziś zbyt dobrze ;-) Odbiłem sobie za to w Rackach. Do tej pory robiłem [...]
Troszkę się tutaj narobiło zaległości, ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w [...]
Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]
09.01.2019- legs day- trening 3 Dziś wizyta w stolicy... Wymęczony jestem bardzo. Ponad 2 godziny gadania o rozwiązaniu sytuacji bez rozwiązania %-) Do tego wymarzłem się czekając na powrotne pendolino. Przy tej wątpliwej przyjemności na tor obok podjechało sobie pendolino do Wrocławia, idzie jakieś bydle. Przyglądam się, a tu Waldek Kasta wracał [...]
Troszkę zaległości się narobiło ;-) Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio ;-) Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki [...]
03.05.2019- 4-ki + łydki + brzuch Weekend wolny od pracy :-) Mam nadzieję, że wszystko podogrywałem na tyle dobrze przez weekendem, że nie będzie telefonów alarmowych %-) Pospałem dziś do 9- jak na mnie to ostatnio mega długo... Ostatnimi czasy to 6 wstawałem czy praca czy wolne. Wstałem jakiś połamany, poprzykurczany, ale stwierdziłem, że nogi [...]
Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
