lydki

Jestem. Taka fotka frontu, zwyczajem Konia - po kąpieli. Prześwietlona i w ogóle do bani, ale najlepsza z kilku które zrobiłem, stwierdziłem, że nie ma sensu męczyć innych póz przy takim świetle. Szaraczek, geny jak geny, narzekam, i narzekać będę na łapska, przedramiona (a właściwie słaby kościec i wąziutki nadgarstek), kłopoty z dołem brzucha [...]

To musisz squat till puke szary 21 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: rozgrzewkowe + 60*8, 80*8, 100*8, 120*6, 145*4 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (sztabek) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4, 5, 5, 5, 5 (sztabek) 4. Wyciskanie na suwnicy serie łączone szeroko-wąsko: 100*15+15, 140*12+12, 180*10+10 5. Wspięcia na palce [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

5 sierpnia BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie [...]

DOBRA JEST! WRÓCIŁEM ;D Od jakiegoś czasu prowadze juz systematyczne treningu, dostałem się na dzienne studia na medyku i generalnie nie jest łatwo, oprócz tego podjałem prace na pewnej z poznańskich siłowni weekendowo i tam gdzie plan na to pozwala. Mam zamiar trenować teraz 5x w tygodniu, tak, by ręce robić na osobnej sesji, bo inaczej nie da [...]

[...] prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg pompki na poręczach 3s po 10 powt przedramie kombinacje, lydki 4 serie wspiec siedzac po 20 powt, i wypychania suwnicy tak samo. dzisiaj krecili odcinek mdtv z Radkiem Słodkiewiczem, moze sie zalapalem w kadr

19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.

22 październik: klatka, łydki. 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma: 21-42kg w ~5 seriach, ostatnia *6 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi skos w doł wolny ciężar: 40-100kg w 4 seriach, ostatnia *6 powt. 3. Rozpiętki skos w górę: 17-23kg w 3 seriach, 15-10 powtórzeń. 4. Brama linki 3s. 20-15 powt. 5. Pompki na poręczach z pochyleniem do upadku 3s. 1. [...]

5 listopad: nogi, łydki 1. Przysiad ze sztangą tylni 50-140kg 15-5 powt. 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha przedni 80kg po 10 powt. 3. Wyprosty 5s 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 4s 2. Wypychanie ma suwnicy 4s słaba jakość, słabe oświetlenie jeśli chodzi o ukazanie jakiś tam szczegółów ud, ale wrzucam.

9 listopad: klatka, łydki 1. Wyciskanie sztangielek płasko 21-45kg 15-7 powt. 2. Rozpiętki płasko 17-21kg 15-12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 21-27kg 15-10 powt. 4. Rozpiętki w skosie 15-19kg 15-10 powt. 5. Pompki na poręczach 3s x MAX. 1. Wspięcia na palce siedząc 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s Hantle po 45kg na 7 powt. mocno! Za [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

dzień po powyższym treningu: - zakwasów w rękach brak (choć czuję, że są zmęczone) - nogi - w dużej mierze uda, i w trochę łydki mnie bolą - nie są to zakwasy, ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - [...]

no - dziwne, że obwody podskoczyły, ale od pewnego czasu - z 3 miechy albo i dłużej - pilnuję białka!! i to pewnie stąd. Biceps raczej bez zmian, ale triceps dostaje niemalże na każdej sesji; Nogi - też na każdej sesji obrywają po trochę (olałem pistolety - smarowanie gwintów, bo nie chcę, żeby uda rosły - chociaż od tego nie powinny..) Łydki - [...]

Heh, jest dokładnie tak, jak mówisz - walka o każdy szczebelek. Dostałem go (24kg znaczy się) w połowie maja, dopiero przedwczoraj zrobiłem komfortowe 5 x (1, 2, 3). W tę sobotę przymierzam się do kolejnego szczebla, ale nie sądzę, bym zrobił go więcej niż dwa razy. Także jest dość ciężko. Ale z drugiej strony nie miałem soboty (czyli mojego heavy [...]

ĆWICZENIA A teraz przedstawię zestawy ćwiczeń dla poszczególnych stopni zaawansowania. POCZĄTKUJĄCY : ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Skłon 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, [...]

Bieganie w terenie jest bardzo ok, ale pod warunkiem, że nie traktuje się to jako aero, ale po prostu bieganie, którego żadnym aero typu rower, orbitrek się nie zastąpi - wtedy jest znacznie przyjemniej. Bieganie zimą po śniegu jest bardzo fajne, łydki dobrze pracują, kiedy stopy zapadają się w śniegu. Jak nie jest ślisko, to wspaniale się biegnie [...]

nic dodać nic ująć, dziewczyny sie pozachwycały i ja tez :-D to dokładamy jeszcze mięsa na plecy i barki i będzie idealnie, chyba ze masz ochote nogi tez dorobic szczególnie czwórki i przywodziciele oraz łydki by jeszcze sie zaokragliły, Powiedz mi jak teraz z ta candidą u ciebie na czym stoisz? o ile dobrze pamietam diete na robale miełas robic?

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda Jednak padło na ten power, muscle, burn :-) Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia 4 Day Power Muscle Burn Workout Split Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do [...]

Sorka, ale troche nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki [...]

No teraz zrozumiano, tylko czy za dużo tych serii na plecy nie bede mial w tygodniu jak bedzie A - B - A (wtedy 18 serii na plecy :S). Jednak nie moja w tym glowa zeby sie zastanawiac, lapiesz soga i tak to teraz wyglada: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> [...]