lydki

[...] z apetytem na slodycze?? A teraz mniej glupie: Podobno aby szybko spalic tluszcz nalezy biegac na czzo. Stad moj pomysl. Ale, poniewaz biegam jakis czas, zauwazylam, ze lydki i uda mi sie rozwinely, a na tym mi kompletnie nie zalezy. Jak sobie z tym poradzic? Czy prawda jest, ze nie nalezy pic po wysilku? Jesli chodzi o kaca, to czytalam [...]

[...] mam na nie apetytu. "A teraz mniej glupie: Podobno aby szybko spalic tluszcz nalezy biegac na czzo. Stad moj pomysl. Ale, poniewaz biegam jakis czas, zauwazylam, ze lydki i uda mi sie rozwinely, a na tym mi kompletnie nie zalezy. Jak sobie z tym poradzic?" Nie poradzisz sobie, jak myslisz dlaczego kolarze i pilkarze maja tak dobrze [...]

dziś poszedłem sobi poskakać na skakance.Pierwszy raz od dłuższego czasu. Wcześniej najlepszy mój wynik jaki wtedy doszedłem(jakiś miesiąc temu)to były 4x10min z 1min przerwą między seriami. Dziś gdzieś po godzinie od wzięcia thermy skakałem sobie 15min cały czas i mógłbym dłużej ale powoli mi łydki zaczęły siadać więc postanowiłem skończyć na [...]

No to ja tutaj sie jeszcze wypowiem w te 3 tygodnie ubylo mi: uda -2cm łydki -1cm szyja -1cm pas to juz pisalem fczesniej ale to jakas anomalia pogodowa klata -4cm szok nie albo kolejny przypadek zlego mierzenia ale co do sily to mi wzrosla na thermie + hmb biceps -1cm no i to by bylo na tyle folks! za tydzien moze jak bedzie mi sie chcialo [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 1 DIETA: Posiłek I http://www.iv.pl/images/18738467724404059351.jpg 100g kaszy jaglanej 150g piersi z kurczaka 110g fasoli 200g banana 140g truskawek 100g mleka 30g wheya Posiłek II http://www.iv.pl/images/48204892422228980641.jpg 80g budyń 130g piersi z [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 6 DIETA: Posiłek I(po treningu) http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg 40g whey http://iv.pl/images/76564353834461757384.jpg 300g mąki orkiszowej 20g drożdży 170g kury keczup 50g Posiłek II http://iv.pl/images/45163395662225648898.jpg 260g jaj 100g [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 10 DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/68193615291059511330.jpg 125g kury 100g kaszy gryczanej 5g mono http://iv.pl/images/56516280116859242704.jpg 125g kury 140g fasoli 100g kaszy jaglanej Posiłek II http://iv.pl/images/83246819356344608854.jpg 125g kury [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

4x w tyg odpada , bo jeden trening będzie miał za dużą objętość. Nawet 5x w tygodniu widać, że partie kolidują ze sobą . Więc trzeba wyjść poza ramę treningu i rozpisać trening na 5x na 8 dni 1 plecy+biceps 2 off 3 ramiona+triceps 4 uda lydki 5 off 6 klatka 7 biceps+triceps 8 off

Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]

Dzisiejsze pomiary, są spadki, ale mam wrażenie że to woda:-? Waga: 57,7; 57,1 Obwód w biuście: 79; 78 Obwód pod biustem : 72; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 71; 70 Obwód bioder (3): 88; 86,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; P50, 49,5 Obwód łydki : L36,5; 36; P35,5, 35,5 Chyba jeszcze pociągnę [...]

Dzień bez treningu, wklejam dzisiejsze, powyjazdowe, poranne pomiary (w ostatnim dniu@): Waga: 57,7; 57,1; 57,5 Obwód w biuście: 79; 78; 77 Obwód pod biustem : 72; 70; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5 P50, 49,5; [...]

Pomiary z dzisiejszego ranka, praktycznie w obwodach żadnych zmian nie ma, waga wyższa, a ja dzisiaj czuję się jak napompowana Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; [...]

oraz wczorajsze pomiary, wszystko stoi:-? Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5; [...]

Witam, trochę mnie tu nie było, wyjazd z pracy pokrzyżował mi plany, cały tydzień nie miałam treningu siłowego, ale udało mi się 3 raz pobiegać oraz pojeździć na rowerze. Miska była raczej nie liczona, nie było możliwości, starałam się jeść czysto, chociaż nie obyło się bez wpadek. Teraz mam nadzieję że już wszystko wróci do normy, dziś planuję [...]

Wczoraj DNT, więc tylko aero 48 min. rowerek i kilka ćwiczeń na brzuch Wklejam jeszcze dzisiejsze pomiary: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; [...]

Uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą miskę, wczoraj też był trening a dzisiaj rano 30 min bieg oraz 25 min rowerek. Pomiary z dzisiaj: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; - Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75; 74 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65; 64,5 Obwód [...]

Wracam po urlopowej przerwie, przez ostatnie 2 tygodnie miałam wolne od treningów oraz nie liczyłam miski, starałam się jeść czysto,ale przyznam się że było kilka odstępstw (lody x2, piwo x 4, oraz odrobina białego pieczywa). Wczoraj zrobiłam pomiary, prawie się nie zmieniły: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; -; - Obwód w biuście: 79; [...]

Załączam również dzisiejsze pomiary: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57; -; - 57,7 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75; 74; 74,5; 74,5 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70; 70; 71; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65; 64,5; 64,5; 64 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5; 68; 70; 69,5; [...]

Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]