lydki

Martucca dajmy chłopakom pofantazjować hah JA muszę przyznać, że trenuje mi się coraz lepiej- chodzi o przysiady NA łydki dałam też wspięcia. W najblzszym czasie dam jakies rozpiski . Martucca gdzie się podziewałaś? Pozdrawiam

Dzisiejszy trening raczej nie wyda, małe przeziębienie. We wtorek dodatkowo zrobiłam w domu bice i trice Dziś mogę pokusić się o naramienne, klatkę i łydki

Wczorajszy trening: -podciąganie hantli w opadzie 12-12-10-10-8-8 -rozpiętki 12-12-10-10-8-8 hantle -wyciskanie hantli 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg [...]

Wuchta dziękuję i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na [...]

Joł, 28.03 Rozgrzewka 2. min rowerek, rozciąganie -wiosłowanie sztangą 2 x 15; 17 kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x [...]

21.05 *rozgrzewka, 5. min., rowerek, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 25kg;26kg,27kg,28kg -wyciskanie hantli, ławka skośna 6-6-6-6 9kg -rozpiętki, skos 6-6-9-9 5kg,5kg,4kg,4kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwyt max-12-9-6-6-max 7kg,10kg,12kg,14kg,15kg,7kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

To zrob podzial gora, dol i dodaj sobie cwiczen dobijajacych. Cos w rodzaju, 4 x przysiad, zamieniaj przysiad tylny z przednim 3 x prostowanie 4x MC 3x wypady lydki... i co tam jeszcze chcesz Innym sposobem dania sobie w kosc jest robienie malej ilosci powtorzen. np. 3, jedynek. na zmiane z duza iloscia ok 10 na ciezarach mniejszych ale w duzej [...]

25.03.09 *aeroby na czczo 20. min. siłownia: *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5 min. -MC na prostych 8-10-12 55kg;50kg;45kg -uginanie nóg w leżeniu 22,5kg-25kg-27,5kg -unoszenie tułowia na ławce 2 x max -sztanga, wyc. francuskie, skos ujemny 12-10-8;17kg -prostowanie ramion na wyciągu;12-10-8;30kg;33kg;35kg -pompki w podporze tyłem;3xmax -łydki na [...]

Dzisiaj sobie odpuściłem tabatę - nieprawdopodobne zakwasy łydek uniemożliwią mi trening. Nie jestem w stanie normalnie zejść po schodach, muszę iść bokiem To efekt aerobów z piątku - moje łydki mają nieprawdopodobnie niską wytrzymałość, zastanawiam się czy nie jestem na coś chory, bo po 45 min biegu w miejscu nie mogę chodzić przez 2 dni. Ale [...]

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]

W pasie 81-82 po lekkim jedzeniu Więc minimalnie coś chyba spadło Jeszcze kilka cm i będzie git, bo znowu nie jestem teraz jakiś zapasiony Z 75 w talii wyglądałbym jak osa chyba Aaa właśnie - po troubleshoting chyba 20 min aero nie? Kondycha mi się zaczyna wyrabiać, bo mam tak słabe łydki i wydolność w bieganiu że do niedawna problem to było 15 [...]

10 styczeń - niedziela Dieta ok. Trochę więcej tłuszczy, mniej węgli. Poniżej fotki przykładowych posiłków. Dzisiaj zaplanowane miałem wybieganie - 20 km. Żona wymyśliła spacer do centrum na WOŚP, więc trzeba było iść. Już się dawno nauczyłem, żeby żona akceptowała twoje hobby, nie można w żaden sposób naruszyć życia rodzinnego. W sumie wyszło [...]

Podsumowanie 2 tygodnia Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas. W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy. Podsumowanie treningów: Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08 Siłownia - 2 treningi - czas 2:26 Rower - 1 trening - czas [...]

nie potrzebojesz odzywek poprostu Wp*****LAJ mowie Ci z doświadczenia czemu nóg nie robisz? wystarczą przysiady + cos na łydki

mozesz wprowadzic wykroki np., lydki katuj samymi wspieciami przy scianie jak nie da rady inaczej

zastanowie sie... moze pojde w czwartek na silke i zrobie plecy, bo daawno ich pozadnie nie cwiczylem jakbym poszedl, to zrobilbym tez uda i lydki.. __ WESOLYCH SWIAT ################## Brak wiekszych zakwasow po wczorajszym treningu... w tricepsie w ogole brak, lekkie w czworoglowych ud i srednie (:O) w dwuglowych ud. Dzis trening barkow i [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

[...] Wioslowanie z duza latwoscia zaliczone. Francuz tez zaliczony, ale tak latwo nie bylo. Uginanie tez poszlo, ale z trudem. Nogi zaliczone bez problemu... dodalem cwiczenie na lydki w serii laczonej, hrhr Jeszcze tylko jeden tydzien tego planu (3 treningi) i zmiana (fbw 15-10-5, dwa plany A,B), progresu w uginaniu ramion podchwytem, wyciskaniu [...]

[...] Wiem, ze takich dupereli jak modlitewnik nie powinno byc, w sumie nic nie powinno byc, bo byl drazek, ale po 3-4 podciagnieciach cos czuje, ze bicol nie urosnie %) A modlitewnik lubie %) Francuz latwizna. Nogi znowu zaliczone bezproblemowo. Na koniec dalem lydki ze sztangielkami, ale dziwnie sie cos robilo, ciezko bylo utrzymc rownowage, hrhr.

[...] jak zawsze. W siadach dodalem az 7,5kg i tez udalo sie zaliczyc, choc ostatnie powtorzenie troche plytkie bylo, ale balem sie, ze nie wstane. Ciezko szlo, bez zapasu. Potem lydki.. srednio palilo, ale jakos ciezko mi utrzymac na barkach taki ciezar, czuje lekki bol plecow podczas tego cwiczenia. Uginanie ramion zaliczone z duzym trudem. [...]