lydki

CZEŚĆ. A oto przykładowe ćwiczenia: Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok [...]

Znalazlem taki trening na mase, prosze o ocene. Dzieą pierwszy Klatka, plecy, tric, brzuch wyciskanie sztangi 4x8 kąt 30o wyciskanie sztangielek 3x8 martwy ciąg 3x8 stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, [...]

[...] PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - uginanie w saidze 3x 10-12 BEDZIE OK NA 2GL. -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - wyciaskaknie hantli na poziomej 3x 12,10,8 - [...]

[...] 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - uginanie w saidze 3x 10-12 BEDZIE OK NA 2GL. w sensie uginanie leżąc? Chyba, że masz maszynę na 2głowy w siadzie..? -lydki w siadzie 3x20 najlepiej daj tez stojąc - rozwijają inne części łydki Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - o kolano 3x 10-8 wszystko ten sam chwyt, [...]

O.K. Nie przesadzam, na ugietych robiłem 50kg, a na prostych 40kg (łatwo tutaj bardzo szło), a co do prostowników ( spójrz na fotke i oceń ) to też wygladem chyba są lepsze od dwugłowych (bo uda mam chude to mozna wywnioskowac już) A dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na [...]

Masz wszystko w porządku z lewym kolanem? Bo na zdjęciu jakoś nieciekawie to wygląda. dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na prostownikach) i to samo tyczy się na ugiętych nogach ?? .. Naturalna krzywizna kręgosłupa - zawsze i wszędzie. I przy Martwych i przy siadach i [...]

w ten jeden dzien dodatkowy w tym tygodniu i następnym, skupie sie tylko na udach, plecach i klacie, tzn tylko je wykonam Po treningu własnie i po kolacji, zjadłem makaronik i do tego 2 skrzydełka z kurczaka i kotleta mielonego i tam jeszcze ogórasa, jakiś sok z jabłek itp. jednak wyciągnęli mnie na te Karaoke ... o 22 zjem twarożek, lykne olej [...]

[...] do zabiegu to jest to tzw.limb lenghtening, lydke mozesz wydluzyc 7-9cm a udo max 5cm. Takie zabiegi najlepiej sa wykonywane w Rosji pod okiem specjalistow, koszt wydluzenia lydki to ok 7000 euro, uda nawet 10000euro z tym ze w cenie masz wliczony pobyt w szpitalu wyzywienie tv playstation no i stala opieke lekarska. W Polsce z tego co wiem w [...]

[...] oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku - 2s ja bym zamienil na uginanie ze sztangielkami z supinacja Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s jw., zamien na lydki oprocz tego pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych malym ciezarem na pierwsze 4 partie. to bardzo wazne !

wracając do diety to wykluczyłem z niej całkiem cukier biały do słodzenia, dodałem zieloną herbatę dodam jeszcze pomiary na dzień dzisiejszy Waga: 105,0 kg Obwód klatki: 112,0 cm Obwód bicepsa: 40,0 cm Obwód uda: 75,5 cm Obwód w pasie: 112,0 cm Obwód bioder: 113,0 cm Obwód przedramienia: 33,0 cm Obwód łydki: 44,0 cm [...]

wrzucam info odnośnie planu treningowego obecnie mój staż na siłowni to jeden miesiąc Siłownia do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza [...]

wymyśliłem coś takiego A Nogi - przysiady 3 x 10 Nogi - uginanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Barki - podciąganie sztangi 3 x 10 Tricepsy - Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami 3 x 12 Łydki - wspięcia ze sztangą 3 x 12 B Plecy - martwy ciąg 3 x 10 [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

[...] stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch tu jest ok -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 [...]

[...] B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. [...]

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Radzę 120 sekund, jezeli już stoisz ze stoperem w ręce. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w [...]

A Ty masz b.mocna klatke w stosunku do swojej wagi ;P. A co do lydki, to taka sama urosla, kiedys bylo 44 ale jak biegalem to podrosla :> Szkoda, ze to nie uda wielkie (bo by pewnie byly silne).

[...] UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (a za jakis czas dla odmiany dalbym tu 4x mlotki) (8-12 powtorzen) 4x modlitewnik (8-12 powtorzen) piatek : nogi (uda i lydki), barki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)). Nie wiem czy jest to [...]

[...] moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 4. Martwy ciag 4x10 5. Szrugsy 4x15 [...]