lydki

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;) Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu): Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg) Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – [...]

Iza, super. Zawsze się ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ [...]

Dzień Dobry Pomiary: Waga - 63.6kg (Pokazała dzis nawaet 62.7kg ) Obwód bicepsa - 29.5cm (-), Obwód obręczy barkowej - 111cm(-), Obwód klatki - 89cm (-), Obwód pasa - 65.5cm (- 0.5cm), Obwód bioder - 93.0cm (-), Obwód uda - 55.0cm (-), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 0.5cm), Obwód łydki - 36.5cm (+ 0.5cm), Suma fałd = 80mm (- 3mm) [...]

[...] się nadrobić wszystko, szczególnie jeśli chodzi o treningi i dietę. Zdjecia (aktualne w profilu) i pomiary (tez aktualne): Wzrost = 172, Obwód bicepsa = 28.9, Obwód lydki = 35.5, Obwod nad kolanem = 39.0, Obwod srodka uda = 50.0, Obwod uda L/P = 52.5 / 53.5, Biodra = 90.0, Obwod ponizej pepka = 81.0, Obwod na linii pepka = 69.0, Wciecie [...]

[...] 40.8g; W= 225.9g; kc= 1795.9kc. Jedzenie takie samo jak wczoraj. Zamiast maselka bedzie maslo kokosowe. Pomiary, 7.10: Waga = 61.8kg, Obwody w : Obwód bicepsa = 28.6, Obwód lydki = 35.5, Obwod nad kolanem = 39.0, Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 51.0, Obwod uda L/P = 53.0 / 54.0, Biodra = 90.5, Obwod ponizej pepka = 84.0, Obwod na linii pepka [...]

[...] losos; Wartosc: B= 135.9g; T= 40.9g; W= 225g; kc= 1735kc. Pomiary, 14.10 (roznica po tygodniu): Waga = 61.8kg (-), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-0.1), Obwód lydki = 35.5 (-), Obwod nad kolanem = 39.0 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 51.0 (-), Obwod uda L/P = 52.5 / 53.8 (-0.5/-0.2), Biodra = 90.5 (-), Obwod ponizej pepka = [...]

[...] z salatek (j/w); - mieso, dekoracja z salatek (j/w); - kilka winogron; Pomiary, 21.10 (roznica po tygodniu): Waga = - , Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 39.0 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -0.5), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.3 (-0.5 / -0.5), Biodra = 90.5 (-), Obwod [...]

[...] = 135.9g, T = 40.5g, W = 175.4g, kc = 1605.9kc. Pomiary, 28.10 (roznica po tygodniu; waga po 2 tygodniach): Waga = 61 (-0.8), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.5 (+0.2), Obwod nad kolanem = 38.8 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.3 (- / -), Biodra = 90.5 (-), Obwod ponizej [...]

[...] 135.9g; T = 40.2g; W = 120.3g; kc = 1753.2kc. Pomiary, 4.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 60.8 (-0.2), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.0 (-0.5), Obwod nad kolanem = 38.8 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.0 (- / -0.3), Biodra = 90.0 (-0.5), Obwod [...]

[...] kc = 1608kc. --------------------- Pomiary, 11.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 60.0 (-0.8), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.4 (-0.1), Obwód lydki = 35.5 (+0.5), Obwod nad kolanem = 38.5 (-0.3), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (-0.2 / -0.5), Obwod uda L/P = 51.9 / 52.8 (-0.1 / -0.2), Biodra = 90.0 (-), [...]

[...] kc = 1574kc. --------------------- Pomiary, 18.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 59.6 (-0.4), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.2 (-0.2), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.5 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (- / -), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.5 (-0.4 / -0.3), Biodra = 89.5 (-0.5), Obwod [...]

[...] T = 53.7g, W = 120.6g, kc = 1584kc. Pomiary, 25.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 59.7 (+0.1), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-0.2), Obwód lydki = 35.0 (-0.3), Obwod nad kolanem = 38.2 (-0.3), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 49.8 (- / -0.2), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.2 (- / -0.3), Biodra = 89.5 (-), Obwod [...]

[...] T = 40g, W = 225.4g, kc = 1792kc. Pomiary, 2.12 (roznica po tygodniu; pomiary przed wyproznieniem): Waga = 59.9 (+0.2), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 35.0 (-), Obwod nad kolanem = 38.2 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.5 / 49.5 (-0.3 / -0.3), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.2 (- / -), Biodra = 89.5 (-), Obwod ponizej [...]

[...] W = 120g, kc = 1523kc. -------------------- Pomiary, 9.12 (roznica po tygodniu; pomiary PO wyproznieniu): Waga = 59.2 (-0.7), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 34.8 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.0 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 49.5 / 49.5 (- / -), Obwod uda L/P = 51.2 / 52.1 (-0.3 / -0.1), Biodra = 89.5 (-), Obwod [...]

[...] Pomiary, 16.12 (roznica po tygodniu; pomiary PO wyproznieniu): Waga = 57.9 (-1.3), (na wage wchodzilam 4 razy!) Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 34.8 (-), Obwod nad kolanem = 37.8 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 49.0 / 49.0 (-0.5 / -0.5), Obwod uda L/P = 51.0 / 52.0 (-0.2 / -0.1), Biodra = 89.5 (-), Obwod [...]

[...] zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Póki co [...]

[...] z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 [...]

Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]

[...] dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6po co cw rozciagajace w srodku? sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 klatka przeladowana lydki 4 serie po 15-30 po co tutaj lydki w jakim celu? dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6podciaganie sie na drakzu wioslowanie podchwytem wasko 10 6 44s, [...]

Dziś rano na szybko personal z klientką, potem swój trening ;-) -Przysiady ze sztangą z tyłu 6s 15x60, 15x100, 12x120, 8x140, 8x170, 6x180 Ciężar już dobry, czuje zapas, ale strasznie czuje prawe biodro przy ciężkich siadach. Nie wiem czy to mięsień biodrowy czy biodrowo-lędźwiowy. Pól jakby nad pachwiną, tylko nieco bardziej na prawo. Sztangę [...]