lydki

Ponidziałek: Uda+przedramię - ja proponował bym jednak zrobić nogi full tzn + łydki Wtorek: Klatka+Łydki - tu dodałbym przedramiona Środa: Bieganie+Brzuch - OK Czwartek: Plecy OK Piątek: Barki+Ramiona OK Sobota: Bieganie+Brzuch - tu mozna wsadzić to podciąganie/ i najpierw rozgrzewka - potem podciąganie, następnie brzuch, na [...]

[...] kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s [...]

Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]

Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na [...]

a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek Trening ACT polega na tym że na każdym treningu ćwiczymy każde mięśnie więć wszystkie w poniedziałek wszystkie w środę i wszystkie w piątek, przez 2 tygodnie robisz od przysiadów po łydki i znów od od przysiadów po łydki, w trzecim tygodniu 3 * wszystko

[...] ?? plecy po nogach ? jesli do jednego i drugiego sie przykladasz to jak najardziej kolidują -.- jesli dajesz rade klate i nogi polączyc to podziw, dwie duze partie i jeszce lydki ... Na upartego mozna ale nie polecam jak bym to widzial tak: pn. klatka+ lydki wt. bic + tric + przedramie sr. uda czw. barki pt. plecy ustawienie tez nie jest [...]

więc co... chcesz rozwinąć łydki czy używac tych biegów jako interwały? oczywiste jest, ze bieg "pod górkę" będzie bardzo efektywny jeśli chodzi o interwały, jesli oczywiście dobrze to dobierzesz, co do pochylemia i czasu tychże interwałow

A gdyby treningi rozłożyć: wtorek czworogłowe + łydki piątek dwugłowe + łydki coś takiego (załącznik) było by dobrze ? Zmieniony przez - Thir@US w dniu 2019-01-07 22:57:51

Ale ja tu jestem dopiero miesiąc i, przez ten czas, zmiana t 1 kg, w wymiarach brak- mierzyłam się o tej samej porze dnia. Wiek : 39 Waga :71- dziś Wzrost :174 Obwód w biuście :98 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu :84 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :105 Obwód uda: 59 Obwód łydki:37 Obli, zaczynam się bać, coś jest [...]

Z jakiegoś powodu skleiły mi się dwa dni. Nie, no, do bani ta moja dieta, a tak mi się wydawało, że dzisiejszy dzień jest ok! Wprawdzie nie dostałam wytycznych, ale na podstawie lektur SFD widzę, że ilość białka do doopyJajkami dobijać, czy czym? Bo prochów chcę unikać, jak długo się da, a mięchem jestem obżarta po kokardki.Może znów na owoce [...]

Na ławce możesz nawet mniej, chyba że chcesz spompowac mięsień pod koniec. Do 6x wystarczy przy masie i sile. Te łydki kiedyś robiłem i po 50 razy, a teraz to olalem bo i tak nie mam genu grubej łydki i robię za to głęboki przysiady.

bardzo mi pomogles , cwiczenia lydki jakie mam na mysli to te ktore odnosza sie do miesnia piszczelowego lydki , ktory jest przytwierdzony do kosci srodstopia hyba przez sciegno przywodzace z ktorym ostatnio mam problemy , w lewej nodze mialem dosyc duza kontuzje stawu skokowego - naderwane wiezadle i peknieta torebka stawowa , czy w zwiazku z [...]

Mishka dalo w kosc jak cholera ;-) wlasciwie po kazdym cwiczeniu robilo mi sie czarno przed oczami! Pomiary wrzuce dzis, wczoraj bylam juz tak padnieta po treningu ze zaponialam ;-P Zapomnialam tez wspomniec ze do treningu dolozylam lydki, wznosy na palce siedzac na suwnicy - 3x15 (40kg) i chcialabym dodac tez cos na brzuch...

[...] nie bedzie) bede sie starala na trening chodzic po poludniu - u mnie sparwdza sie to chyba najlepjej. Rozgrzewka na biezni, szybki chod pare minut. DO treningu dolozylam lydki - wspiecia na palce na maszynie siedzac 3x15 (40kg). Dzis rano robilam zdjecia sylwetki (minal okolo miesiac diety i cwiczen) - na potrzeby wlasne do pozniejszego [...]

Arphiel a czy aeroby w tym treningu sa konieczne skoro nie walcze z nadwaga??? Moznaby je zastapic jakimis cwiczeniami na lydki i brzuch na przyklad??

[...] tym treningu OK! :) Nigdy nie cwiczylam jednej partii miesni podczas jednego treningu. Nogi jak z waty juz podczas drugiego cwiczenia... :))a trzeba isc dalej :) Dzis czuje najbardziej lydki, jak znam siebie jutro reszta nog sie odezwie! Mam motywacje do cwiczen. Nie moge sie doczekac jutra! Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-10 21:23:06

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ II - adaptacja PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32 OBWÓD BICEPSU: 41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41 OBWÓD UDA: 64/64 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68 OBWÓD BIODER: 99/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/? OBWÓD BARKÓW: ?/? OBWÓD NADGARSTKA: 17/17 OBWÓD [...]

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ III - progres PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41 OBWÓD UDA: 64/64/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/? OBWÓD BARKÓW: [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/ OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/ [...]