lydki

Wymiary z wczoraj :) jestem zadowolona z łydki, która zawsze była koszmarnie oporna :-)) udo, które też zawsze ciężko ruszyć chociaż troszkę, ledwo ruszone, za to widzę poprawę w jędrności, trochę mniej się trzęsie niż zwykle %-) co do wagi - jest bardzo ruchoma, dzisiaj pokazała już 70.7 kg i wydaje mi się, że dobrze jej robi gdy nie jem węgli do [...]

Trening 14 stycznia 2011r.-Nogi NOGI 1. Siady 12/10/8/6(5) 50kg/70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/6 18kg/18kg/18kg/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3bloczek/4bloczek/5bloczek/7bloczek 4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/15 50kg/55kg/60kg/70kg Podsumowanie i ocena ćwiczeń 1.ćwiczenie seria.1- Bez problemowo, dosyć szybkie [...]

No to wróciłem z biegania Ogólnie sprawa dziwna bardzo. Czas Biegu : 23,10 min Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem. Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to [...]

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

Trening 04.02.2011r. Dziś trening przeciętny, nie było jakiś nagłych skoków adrenaliny, motywacji i siły. Wszystko w miarę łatwo, powoli, technicznie. Trening udany Nogi 1. Siady 12/10/8/6 50kg/65kg/70kg/80kg 2. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 6bloczek/6bloczek/7bloczek/8bloczek 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8 20kg/20kg/20kg 4. Wspięcia siedząc-łydki [...]

Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY [...]

[...] smitha do przysiadów - wszystkie - wykonuwane głęboko - pobudzają mm.posladkowe i czworogłowe i dwugłowe ud do rozrostu. "3.wspiecia na palce ze sztanga w staniu - lydki - jak wyzej, " * polecam na podstawkach pod palce, wystarcza jako jedyne cwiczenie na partię łydek do ćwiczen na klatkę polecam jeszcze rozpiętki i przenoszenie [...]

Madziu! zawsze znajdą się takie laseczki tylko wiadro meliski ci zostałoprzed treningiem heheeh __________________________________________________________________ Mój trening przebiegł tylko częściowo po mojej myśli: 15 min bieżnia 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 25lbs/20 kg/20kg/20kg (wiem, że nie jest prawidłowo, ale ktoś mi zakosił [...]

No kolejny dzień za mną Michę mam straszną nie miałam jak zaplanować ;-( ale nawet się zmieściłam tak z kcal i bilansem tak na oko- przed chwilą podliczyłam i nie wyszło źle Jaja kurze,płatki owsiane, Mleko sojowe,Len,rodzynki Jabłko,Odżywka Whey schab, ogórki kiszone twarożek wiejski, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko Dorsz świeży, [...]

Moja micha placki owsiane(Jaja kurze, Płatki owsiane, oliwa,Masło orzechowe), kawa z mlekiem, Whey schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona schab ze sliwka, salatka Twarożek wiejski cos zielonego Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje [...]

Bladesc O MNIE: Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 184 Staż: około 3 lat Cel: masa WYMIARY: Biceps: 42 Udo: 61 Łydka: 40 Pas: 84 Klatka: 124 TRENING: #Poniedziałek: Plecy + dwugłowe ud + łydki, brzuch #Wtorek: Klatka + czworogłowe ud #Środa: Biceps + przedramiona + brzuch #Czwartek: Barki + kaptury #Piątek: Triceps + brzuch SUPLEMENTACJA: Olimp - HMBolon [...]

03.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za szyje 4 serie - ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego przed szyje podchwytem (podobnie do podciagania) 3 serie - martwy ciąg Dwugłowe ud: 5 seri - uginanie ud na maszynie lezac Łydki: 6 seri Brzuch 4 serie - ławeczka skosna 4 [...]

05.09.2007 - 3. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

10.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie wyciagu gornego do klatki siedzac 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie - unoszenie kantli na boki lezac na laweczce skosnej 2 serie - podciaganie na drazku Dwugłowe ud. 5 serie - wyprosty ze sztanga 5 seri - ugiananie nog na maszynie Łydki+Brdzuch Trening elegancko poszedl:D Sila coraz [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kg 2serie wycisk głową w dół 75kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

15.09 Barki: 4 serie - wycisakanie sztangi zza glowy 90,90,80,80 3 serie - wyciskanie sztangi przed glowa :)60,60,60,60 4 serie - wyciskanie hantli 2x35 4 serie - unoszenie drazka wyciagu dolnego jednoracz(iles tam jest tych plytek) 17.09 Plecy: 4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]

Porównanie pomiarów przed i po cyklu suplementacyjnym. 22.8.2007 / 23.09.2007 Wzrost = 180 cm / 180 cm Waga = ~89 kg / ~93 kg (+4kg) Ramię: 38 // 38,5 cm / 39,5 // 40 cm (+1,5 cm) Klatka luz: 113,0 cm / 115,0 cm (+2,0 cm) Pas: 85,5 cm /88cm (+2,5 cm Uda: 66 cm / 69(+3cm) Łydki: 42,0 cm / 43,0 cm (+1,0 cm) [...]