lydki

OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

jakis czas temu traktor71 napisal pare fajnych rzeczy o fbw, poszukaj to sie sporo dowiesz, a tak poza tym to co tam przeczytasz to jak robisz bic i tric to dorzuc tez lydki bo beda dysproporcje, lub wywal trica i bica na twoim poziomie wiele osob ogranicza sie do kilku podstawowych cwiczen wielostawowych i nie robi bica i trica.

łydki i kaptury sobie dorzuciłem pomiedzy serami brzucha czym można zastapic drążek bo coś go zabardzo nie lubie:D

Ejpi za wysoko sie zatrzymujez, po pierwsze tu schodzic powinnas po prostu prosto w dol bez zadnego specjalnego wypinania sie i siadasz tak głęboko jak sie da lydki sa dopiero oporem, po drugie tak nie rob tego ruchu tyłkiem pamietaj ze kręcenie sie z ciężarem nie jest pożądane masz byc caly czas napięta i kontrolować ruch wstajesz do pozycji [...]

Czikita, no ja też mam nadzieję, że się szybko z tego wyliżę i że to chwilowa niedyspozycja. :-)) Saidka - żadnego przeskakiwania i trzeszczenia. Niestabilność raczej też nie, wczoraj miałam takie lekkie wrażenie, ale wydaje mi się, że po prostu bardziej instynktownie starałam się nie obciążać tego kolana - dzisiaj np. już takiego wrażenia nie [...]

Kolejny dzień bez diety na szczęście zawitałem do sklepu i wyposażyłem się w potrzebne produkty :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz [...]

Biegani idzie nawet okej to znaczy jutro muszę zrobić przerwę bo mnie łydki lekko rwą, ale jak nic mnie nie boli to jestem w stanie truchtać przez ok 20/30 min non stop powoli, ale ciągle czyli nie jest źle. Nie dałem tam orzechów ziemnych chyba, że chodzi o masło orzechowe?

Kolejny dzień bez diety na szczęście zawitałem do sklepu i wyposażyłem się w potrzebne produkty :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz [...]

Powiem tak miałem dzisiaj zrobić sobie dzień wolny, ale znalazłem starą skakankę i tak mnie naszło, by poskakać. Skakałem ok 10 min nie takim szybkim tempem, a spociłem się i zdyszałem całkiem nieźle, więc chyba dołączę ja do treningu aerobowego przy okazji wzmocnie łydki :)

Słabo wyglądają te przysiady. Nie patrz się w dół tylko cały czas w przód. schodź dvpą niżej, tak, żeby 2głowym dotknąc łydki. Plecami się nie "kładź", ponieważ ruch przejmują twoje prostowniki, a 4głowy praktycznie przestaje pracowac. Jesteś bardzo słabo porozciągany, "podkulasz ogon", rozciągaj się po każdym treningu porządnie. Na filmiku [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wracam i to konkretnie, gdyż: 1. Kupuje Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. co starczy na ok 2 miechy. Jest to słaby spalacz, więc dobry na pierwszy raz plus ma on mnie bardziej zmotywować (wydałem własne pieniądze, więc będę go brał i trzymał dietę) a niżeli pomóc spalić, a, jeżeli pomoże to świetnie [...]

Ułożyłem coś takiego, powiedzieli, że nawet okej tylko żebym olej i majonez wywalił, w sumie to nie ogarniam co w tym złego, olej mogę masłem zastąpić, ale majonezu nie mam czym. Spalacz przyjdzie jutro lub we wtorek, treningu to fbw plus łydki i dwugłowe, więc nic nowego. Tak, więc mam 3 miechy aby dopalić pozostałe kg (myślę, że coś koło 5, ale [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

No nauka w wakacje... Ale ok - wybieram opcje: plan 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o [...]

poniedzialek zamien ze sroda, do barkow mozesz dac lydki zeby same uda zostaly

Generalnie to jest spoko. Takie uwagi: 1) Plecy. Przede wszystkim dobrze się rozgrzej. Jak te podciągania będą kijowo szły to zmień na ściąganie drążka wyciągu górnego (na jakie tam chcesz: szeroko/wąsko do klatki/do karku) 2) Łydki i przedramiona rób do palenia. Jedz, śpij i rośnij.

Dzien dobry! Czas na na przedtreningówkę i biegusiem na HiiTY. Muszę zakwasy rozbiegać, bo łydki mi doskwierają od... wtorku (!!!) %-) /SFD/Images/2015/11/14/e220e98a1f4b4b48aa87ea56820a692d.jpg

Wszystko powinno działać. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

ziom i nie pyskuj wiesz trening zmieniłem, robiłem łydki wczesniej z cięzarem, teraz bardziej na rzeżbe na******lam na max bez cieżaru i to chyba po tym, ale wczoraj dosłownie nic