lydki

Dzień B: Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W staniu - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps: - [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na [...]

ja co roku na jesieni sobie cos z ta noga robie w zeszlym roku przy kopnieciu trafilem piszczelem na kolano, z bolu krzywo stanalem i naciagnalem sobie brzuchaty lydki Queblo ja sie wczoraj wozilem po starowce tylko ze o 22 wrocilem bo zmeczony bylem poza tym ja prowadze higieniczny tryb zycia i sie nie bujam po nocach

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12x50 10x60 8x70 8x80 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10x35 10x35 8x40 8x40 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg taki lekko trening choć siady ciężko bo mam zakwasy na dupie ... po mc ze środy ^-)

Dzisiaj krócej bo jakiś z***any byłem po przysiadach Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 8x90 ( ost. 8x80 ) - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Arnoldki 10x15kg 10x15kg 10x15kg 12x17,5kg =) - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg Powoli wracam ... :) Zmieniony [...]

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x60 8x70 8x80 6x90 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 55kg - Łydki 3s 12p 60kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x40 8x45 6x50 - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s

Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x60 10x70 8x80 6x90 4x100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x55 10x70 8x70 - Łydki 3s 12p 80kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x40 8x50 6x60 - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s 12x80kg Pieknie barki =) Czuje powoli że wracam do formy ;)

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x70 10x80 6x90 6x100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x70 10x70 10x70 - Łydki 3s 12p 60 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x50 8x55 8x60 6x65 ( +5kg ) - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s 12x70kg Ok w sumie , na dzien dzisiejszy mysle ze 110-115 pojdzie x6 ale nie [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

****cie jaja Piątek : MC 5x5 102,5kg Wyciskanie skos hantle 5x5 30kg Suwnica 5x5 160kg Arnoldki 12x17,5kg 10x20 8x20 6x22,5 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg ) 1. Izi 2. Izi , 3. izi 4. w***** ciężko 5. Izi 6. Ciężko :) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-12 20:06:29

Piatek MC 5x5 125kg Wyciskanie skos hantle 5x8 30kg Suwnica 5x6p 190kg Arnoldki 12x22,5 10x22,5 8x25 8x25 Biceps 3s Łydki Tylko z MC sie męczyłem :( Reszta izi Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-26 21:20:59

Piatek : Wyciskanie zza karku 50x10 55x8 60x8 70x7 Arnoldki 12x22,5kg 10x25kg 8x25kg Unoszenie ramion bokiem 3s Szrugsy 3s Prostowanie nóg siedzac 4s Lydki Barki w miare dobrze poszły . Kłopot z nogami , tzn z lewą noga ... Strasznie boli mnie przy przysiadach , MC miesień chyba smukły ( ? ), biodrowy (?) .

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH rozgrzewke zrob 12 pełnych reszte 4s 8/6/6/4 łączone z PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE tu po 10 powt wyciskanie leżąc na suwnicy 4 s. - 10-15 / wykroki ze sztanka lub chantlami 10powt Łydki 4 serie max to juz jak czujesz

Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum - kto to wie, zreszta już za samo świadome naruszanie regulaminu powinienem cię zbanować jednakże odnosząc sie do twojego planu czy pomyslu uważam, ze nie jest on do konca przemyslany, można [...]

To prawda,ja mam w lydce 42-43,w udzie ok 70cm,a moje lydki w spodenkach przodem wygladaja na male...

To prawda,ja mam w lydce 42-43,w udzie ok 70cm,a moje lydki w spodenkach przodem wygladaja na male... Bo łydka ma wyj**ane na prawa fizyki. Albo masz albo nie masz :-D Znam typa co biega jak Maciuś z klanu i ogólnie ma podobną budowę, na wfie był ostatnią piczą, ma problem z podniesieniem płaskiego telewizora, ale kopyta ma jakby codziennie od [...]

Takie abracadabry z Andersonem by nie przeszły HAHA Jones ma łydki tak chude, że dziwie się, że on w ogóle podczas chodzenia sobie nóg nie połamał %-) W HW mu nogi połamią low kickami

już Ci pisze na łydy zrób sobie wspięcia stojąc ze sztangą albo w siadzie na maszynie 7 serii 30,25,20,15,20,25,30 im mniej powtórzeń tym dodaj wiecej ciężaru a potem odejmuj, przerwy pomiędzy seriami 20sekund i jazda! 2x w tygodniu i nie ma chuuja we wsi żeby łydki nie ruszyły!!!

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

To i ja coś napiszę Apokalipsa dobrze ci doradził, WODYN też, drugie ćwiczenie jest zawsze ćwiczeniem dodatkowym. To pierwsze jest najważniejsze i ma na nie iść większość siły. Drugie traktuj uzupełniająco, bo może być tak, że nie będziesz nawet w stanie zwiększać ciężaru w drugim ćwiczeniu, jak się wypalisz w pierwszym. Nie dochodź do ostatnich [...]